求完整气功练习
全身放松，保持冥想的姿势。先想想长辈父母，再想想自己年轻的时候。男人想7岁，女人想6岁。想想你小时候是怎么练的，很容易激发出小时候的信号和心理状态。
二、九守功法
(1)维护和平
1守小腹，以为小腹下有火，微微发光，照耀五脏六腑。
2.脑海外有风吹过，仿佛风从全身吹到小腹，风火在煽风点火。
3.呼气15次，全身皮肤都在呼气，不用注意吸气。
4.像雾一样吸气28次。气如雾，就像站在清晨的浓雾中。雾气通过全身的皮毛进入人的体内。想象火在水下燃烧，水里的火在燃烧。
5.咬着牙提肛49次。因为女性在49岁左右进入更年期，男性也有更年期，只是时间不同，所以这个49次是合理的。呼出15次，因为月亮会从初一变到十五，而农历的15天是一个节气，所以也在情理之中。吸气28次也是合理的。女性月经28天来一次，和月亮的周期有一定关系。气功很重视人与宇宙的关系，所以第三步是呼气l5次，想着排出全身的病气。第四步，像雾一样吸气28次，有规律。第五步，敲牙提肛49次。这个49意味着人的更年期，调整更年期很有必要。
6.吞服天津漱口液64次。咽下嘴里的口水，故意做动作，慢慢把口水咽下去，咽下去64次。因为人类生命工程发现核酸大分子DNA有64种遗传信息物质。同时，气功八卦理论讲究六十四卦。所以64次是有道理的。
7.深呼吸。以为气从里到外贯穿全身，注意自己的呼吸次数，数出与年龄相同的呼吸次数，一次数两次呼吸。认为气通过全身进入内脏，通过全身皮毛排出。
8.想想你的身体上下变化。上面的天空和下面的地面是不断变化的。随着你的呼吸，当你吸气的时候，上面的天空和下面的地面似乎在慢慢靠近，你似乎不屈不挠；呼气的时候，天很高，地在往下走，天越来越高，地在往下转，像是悬在空中。这就是上下气回收法。
9.想想你前面的长辈和后面的晚辈的形象。这就是前后瓦斯抽采法。想到眼前的长辈，却不去想他们。想想下面的晚辈，想想自己的孩子，没有孩子就想想兄弟姐妹的孩子。如果你是老大，没有兄弟姐妹，那就想想你堂兄妹中的晚辈。如果你不确定你的血统，就想想你家里的一个孩子或者你认识的和你亲近的人。以人的形象练习，以为他离你7步，和你一起练习。
以上是九喊法的第一步，喊练法。
(2)寿元(又称寿神)
保卫袁，就是保卫元气，保卫精神。练习手合功一段时间后，直到有明显反应，再练习寿元功。第二步最好在I ~ 7周或者更久以后再练。练习元恭，观察腹部和额头，想着眉毛的中点，想着腹部在发光，深呼吸，这就是元恭。练习一段时间后，人在第三步中屏住呼吸。
(3)屏住呼吸
要停留在腹部，你要想想你胸部的中心和乳房的中点。你应该认为你的胸部中心在闪烁，有一团火在闪烁。这是保持你的呼吸。练习一段时间(“一段时间”是以练习时有明显的气感为前提)，然后再进一步练习。
(4)坚持仁爱
守仁是双手的劳宫穴(图L-1)，双手掌心有两团火在燃烧。想一会儿，深呼吸，或者坚持自己的观点。练习1 ~ 7周，有了清晰的感觉后再练习下一步。
(5)保持简单
意念脚涌泉穴把气息尽量引向脚部，引向双涌泉穴，从涌泉穴呼气，从全身的涌泉穴和真皮毛孔吸气，主要是意念活动。这就是养简，练一段时间再练。
(6)手巾(又称手巾枕)
在思考后脑勺的时候，要把注意力放在小脑上，想着小脑里有金光在闪耀，时刻关注那个地方，呼吸的时候注意那个地方。这叫守玉枕(图1-2)，就是守龚毅。
(七)保持畅通(又称保持畅通)
意念前后两个阴穴的中点会与阴穴相遇，注意力会从玉枕和后脑勺转移到前后两个阴穴的中点。认为银辉穴位发热，银辉穴位收缩收紧。练一段时间再练。
(八)守盈(又称守明)
想到百会穴，注意脑袋中间的百会穴，想到百会穴闪烁。想想白天太阳照百会穴，晚上月亮照百会穴。头永远是白色或者金色的，但是不要想着黑光。这是守英。
(9)要柔软(也叫软弱)
注意腰部，重点是腰部的肾俞穴和双肾的中命门穴。想着腰就热的发烫。这对应了我之前认为的小腹上火。前面有火，后面腰区在烧，与之对应。你应该保持这种状态去练习。这是保持九项技能不变的传统练习方法。
从第二步到第九步，我只简单提示一下我意图的部分和重点。按照这样一个模式，我从下丹田、上丹田、中丹田、双劳宫、双涌泉、于震、银辉、百会、命门，一会儿练这些理念，一会儿改，直到第九步。
第三，收集工作
1.睁开眼睛，放松。
2.双手放在胸前持球，掌心相对，下颌向上，手指弯曲，稍分开，小指伸直，深呼吸7次左右。呼气时，双手向法外拉，吸气时，双手向中间推，注意手上的感觉。
3.双手合十，手掌放在胸前，手指向前，想着脚的大脚趾。前后阴收缩，小腹用力收缩。腰部要硬，全身要硬，牙齿要咬紧，舌头在口中旋转，男性顺时针旋转36圈，女性逆时针旋转24圈，慢慢咽下口水。深呼吸3次，以为全身病气从毛孔、涌泉穴、十指排出。然后我以为全身的毛孔、涌泉穴、十个指尖都闭合了，我深呼吸了3次。
4.双手快速搓热，掌心对着脸和眼睛，沿着脸从下往上搓，深呼吸；然后从上往下揉，深呼吸，反复做7次左右，感觉特别清新。
5.双手相交，虎口朝上，男的左手握右手，女的右手握左手，手掌压在肚脐上方，意欲将火缩至肚脐下方一点。想象一下，光绕肚脐旋转，男性顺时针36圈，女性逆时针24圈。最后，思考“把工作做完”，把手抽离，保持自然姿势(保持工作和把工作做完的姿势，请参考冥想入门的姿势)。