愤怒如何调节情绪？

当你想发脾气的时候，告诉自己冷静几分钟。当你真的想发脾气的时候，你应该对自己说:“我必须控制自己。我不能发脾气，伤害自己。”然后深呼吸，冷静几分钟再思考，然后可能就没那么生气了。等你冷静下来之后，你会觉得其实自己并没有那么生气，只是刚刚达到情绪的顶峰，所以很冲动。大家都说冲动是魔鬼。当你想发脾气的时候，你必须冷静几分钟。

控制情绪的方法二:集中注意力转移

当有什么事情让你心情不好，总想发脾气的时候，试着不去想就去战胜自己，把注意力转移到能让你心情愉悦的事情上，比如用心听歌，看视频，这样也能合理控制自己狂躁脾气的爆发。分散注意力是控制情绪的好方法。

控制情绪的方法三:想想后果。

每次想发脾气之后，最好先想想发脾气的后果。无论是在家人、朋友、同事甚至陌生人面前发脾气，都要考虑发脾气的后果，设身处地，考虑别人的感受。毕竟没有人有义务承受你的坏脾气。经常这样做，你会发现你的心胸会逐渐开阔，不会再随便发脾气了。

控制情绪的方法四:懂得管理自己。

当你觉得自己心情很糟糕，很愿意对别人发脾气的时候，一定要在心里劝自己控制自己。你没必要发脾气。在多次尝试成功控制自己后，遇到类似情况时，你就能很好地管理自己的脾气。知道如何管理自己是成功的关键。

方法五:出去散散心，或者找个本子记下自己的情绪。

当你内心不平静的时候，你可以去附近的广场散散心，理清困扰的思绪，理清头绪，也许问题就迎刃而解了。如果你不想动来动去，你可以呆在你的房间里，记录你的情绪。也许等你写完了，你的情绪会消耗殆尽，心情也会变好。

控制情绪的方法六:适度发泄。

当你的情绪受到影响，不能马上发泄出来，也会对你的身心造成伤害。所以，你也可以选择适度的发泄方式，让自己的情绪变好，但是一定要注意，在发泄的时候，一定不能伤害到我身边的人，不要让无辜的人受到伤害。