甘肃冬季至日来临，养生模式启动。

冬季至日，俗称“冬节”、“龙至日节”、“亚岁”，是中国农历中一个非常重要的节气，也是二十四节气中最早的一个。每年公历6月65438+2月21-23日为冬季至日，从太阳到达270°时开始。这一天，太阳直射在南回归线上，是北半球白昼最短、黑夜最长的一天。

日常生活:搓手、擦干背、暖脚。

冬季是“万物藏而不露”的季节，宜多吃些“采集”的东西，从而增强人体防病治病的能力。因此，冬季至日过后，个人护理要适度，尽可能做到“行而不急，目而不视，耳而不听，坐而不短，卧而不疲”。经常搓手对健康大有好处，因为人的手上有很多重要的穴位。通过搓掌、按指，可以充分刺激位于手掌的劳宫穴，使心脏逐渐兴奋。经常刺激位于双手拇指根部的鱼际穴，可以疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。

经常背晒可以养阳。背部是人体的阳气，风寒邪气很容易通过背部侵入人体，引发外感疾病、呼吸道疾病、心脑血管疾病。冬天的至日气候寒冷。阳光充足时，经常晒背有助于补充身体阳气，预防骨质疏松。

暖脚御寒。脚是人体经络的汇合处。在12经脉中，有三条足阳经止于足，三条足阴经始于足，分布于足的穴位有60多个。脚冷会降低身体的抵抗力，引发感冒、腹痛、腰腿痛等疾病。因此，在寒冷的冬季至日季节，要注意足部保暖，可以经常做跑步、竞走、散步等运动，并养成泡脚的习惯，促进局部血液循环。

冬季治疗冬病的“三九贴”正是时候。

魏庆林，主任医师，硕士，博士生导师，甘肃省名老中医，从事针灸临床、科研、教学365，438+0年。现任甘肃中医药大学附属医院皇甫谧针灸医院常务副院长，针灸中心主任兼气机研究室主任，国家重点专科负责人。世界针灸联合会中医适宜技术评估与推广委员会副主席；中国针灸学会基层适宜技术推广专业委员会副会长兼秘书长；甘肃省针灸学会副会长兼常务理事；甘肃省针灸学会疼痛专业委员会主任委员。

马宏斌，主任医师，硕士生导师，科主任。甘肃名老中医，中国优秀中医临床人才，著名中医专家李可教授学术继承人。现任甘肃省中西医结合学会肾脏病专业委员会副主任，中华中医药学会肾脏病专业委员会委员。擅长治疗急慢性肾小球肾炎、肾病综合征、尿路感染、尿路结石、继发性肾小球疾病、痛风、糖尿病肾病及内科杂病。

注意饮食和锻炼

“气始于冬季的”，意思是冬季的过后，正是养生的好时候。从运动到饮食，什么都要注意。

饮食要多样清淡，注意粮、肉、菜、果的合理搭配。不宜暴食辛辣、辛辣、油腻、过咸的食物。少吃温补，多吃莲子、大枣、芡实等。，并适当选择高钙食物。冬季阳气衰微，脾喜温恶寒，宜吃温补之品，保护脾肾。吃饭要少，次数要多。要注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖、脂肪、盐少。

建议适量吃一些坚果。坚果虽然热量高，脂肪多，很多人担心发胖，但是营养价值很高。而且坚果中的油脂成分虽然很多，但主要是不饱和脂肪，具有降低胆固醇、治疗糖尿病、预防冠心病的作用。同时，坚果中含有大量的蛋白质、矿物质、纤维素等营养物质，并含有大量具有抗皱作用的维生素E，对抗衰老也有明显的帮助。此外，从纯粹的季节角度来看，这也是冬季至日后最适合吃坚果的季节。因为坚果性温，其他季节容易上火，吃坚果也有防寒的作用，可以增强体质，预防疾病。

冬季至日过后，运动以微微出汗为基础，运动时要安静。不要流汗太多，灰心丧气。在冬季至日期间，你可以做一些温和的运动，如八段锦和太极拳，以保持健康。

冬至日灸是一种太阳能灸。这个时候艾灸神阙穴，可以强化体内的这种原生阳，生发，为身体所用。中医讲究养生，“治未病”。所以养生一定要符合大自然的节奏，身体健康长寿才会随之而来。

「三九贴」适合哪些疾病？

“冬病冬治”是中医特有的外治法。冬季3、9月份服用温经通阳之品，进行穴位敷贴，达到温经通络、散寒除湿的效果。近年来，“三月九月贴”备受青睐。

“三九贴”适用于儿童、妇女、成人、老年人等不同年龄段人群在冬季易患相关疾病的人群。适用于患有呼吸道疾病的人群，包括慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、小儿反复感冒咳嗽、小儿支气管哮喘、变异性咳嗽、慢性咳嗽、慢性鼻炎、过敏性鼻炎、扁桃体炎等。患有骨关节疾病的人群，包括腰痛、骨关节炎、风湿类风湿性关节炎、颈椎病、腰椎病等。患有消化系统疾病的人群，包括慢性胃炎、慢性肠炎、小儿及成人脾肾阳虚引起的消化不良、大便稀；患有妇科疾病和泌尿系统疾病的人，如女性痛经、附件炎、男性前列腺增生、小便不尽等，属于阳虚；对于怕冷、怕风、怕冷或者冬天反复发作的人来说，不容易恢复，各种感冒

然后对疼痛加重、虚寒体质、免疫力低下的亚健康人群进行“冬病冬治”，对增强体质、提高免疫力有意想不到的效果。