如何玩健身球

健身球(即手掌健身球)健身球是一种简单易行的运动保健方法，最适合老年人，对脑力劳动者有益。它不需要任何条件，可以在各种场合和时间进行锻炼，也可以在散步、聊天、骑马、下棋、看电视等活动的同时进行。只要用手指、手掌、手腕的力量不停地搓球，就能达到锻炼的目的。

那么老年人打健身球有什么好处呢？让我们和边肖一起来看看吧。

持有健身球的好处。

健身球在中国已有500年的历史，近年来在越来越多的中老年人中流行起来。目前已传播到20多个国家和地区，被外国友人誉为“东方健身宝地”。

健身球的锻炼方法虽然简单，但健身效果突出。它疏通经络，调和气血，通过手指的运动强化五脏。刺激手部穴位可调节大脑中枢神经系统，具有降血压、健脑、刺激食欲、改善睡眠、增强体力的作用。长期坚持可以强身健体，消除疾病，延年益寿。

临床证明，健身球对治疗和预防神经衰弱、颈椎病等慢性疾病有显著效果。有益于防治手和手臂的神经系统疾病。因为双手的手掌和手指都与身体的内外器官密切相关，身体的各个器官在手上都有反射点，用手指转动小球会形成小球对着手掌很多部位的按摩，从而刺激与手部相关的几个主要经络和器官。所以健身球表面上看起来是局部运动，实际上是全身健身运动。

健身球怎么玩？

了解老年人打健身球的好处。下面小编介绍老年人如何玩健身球。

1

用五个手指捏球

手指自然地分开抓一个球，每个手指用力捏球，停顿后放松。要求:揉捏的力度要缓慢持久。暂停时，等到手指感到酸痛，再放松。如果你这样做，揉球6-10次。

2

用老虎的嘴接住球

手指并拢，大拇指分开，将健身球放入手颚，有节奏、有力地夹球，一夹一松一次。注意:用力夹球时要感觉虎口紧张，反复夹球6-10次。

三

把球握在手中

把一个健身球放在手掌里，用手的五指自然地抓住，然后用力握球一会儿，再放松一次。要求:用力握球一会儿，手感到酸痛后放松。反复持球8-12次。

四

用五个手指转动球

手握一个球，五指转动球，可以先顺时针转动，再逆时针转动，上下转动。注意:运球时，一开始要放慢速度，熟练后可以逐渐提高旋转速度。数量和时间不限。

五

用一只手投球

把球扔上去，当它落下时接住它。同时五指用力握球，借助球的重量和下落力刺激手掌穴位，8-10次为一组。投球时注意安全，以免伤到腿脚。这种方法还可以锻炼空间感，提高反应速度。

六

用双手搓球

将健身球握在手心，掌心相对，反复搓球。也可以双手十指交叉，用手掌挤压球体，达到按摩手掌的效果。要求:双手上下搓球，先顺时针，后逆时针，反之亦然。数量和时间不限。

七

双球旋转

用一只手将双珠握在手掌中，用手指拨弄双珠，使双珠在手掌中顺时针或逆时针旋转。要求:顺时针旋转时，双球依次经过拇指、小指至食指；逆时针旋转时，双球经过拇指、食指、中指、无名指、小指。数量和时间不限。

八

双球跳跃

把两个球放在你的手掌上，一个放在你的四个手指上，另一个放在你的手掌根部。四指用力推动前面的球从外向内跳过另一个球进入手掌；同时，掌根向前推动后球，使两个球滚动并上下跳动。要求:由慢转快，不要着急。数量和时间不限。

健身球怎么选？

1

选择尺寸

健身球手球的大小一般以直径来区分。常见的规格有直径4厘米、4.5厘米、5厘米、5.5厘米、6厘米。以我们常见的乒乓球为参照，乒乓球的直径一般在4 cm左右。直径4.5厘米的健身球一般适合初学者。直径5厘米(约普通鸡蛋大小)的那种适合初学者。如果男的手比较大，也可以考虑选择直径5.5 cm的。球太小，得不到锻炼效果；如果球太大，放不进手掌或者没有力量旋转，会损伤手指和前臂，影响锻炼效果。

2

看外表

选择一个圆形的健身球。我们可以把球放在一个平面上，轻轻地转动它。如果不是圆的，球旋转不和谐，会影响旋转速度，所以用它玩也会影响锻炼效果。另外需要注意的是，球的表面要光洁，电镀层要均匀，否则会影响锻炼效果。

三

选择重量

健身球的重量因材料而异。如果身体好，用来锻炼身体，建议选择不锈钢，环保卫生，不生锈。如果你的手不是很灵活，或者术后正在锻炼、按摩手部穴位，建议选择有康复功能的球。

四

听音色

选球时音色要清脆悦耳。如果发音嘶哑，“闷”或者两个球声音不协调，就会影响锻炼效果。