八段锦的呼吸方法和示范动作

八段锦的呼吸法是以开、闭、举、落、弯、伸、升、降、旋、闭为原则，各种合理的呼吸。比如:动作的开头是吮吸，结尾是呼唤；举着吸，摔着喊等。还有过渡动作的暂时屏息。如果有上下肢不同的动作，呼吸方式要看哪个动作为主，根据主动进行合理的呼吸。

1，储备潜力

(1)方法:一步一步站立，重心移向右腿，左脚向左抬(吸)，完成开步(喊)；两臂向内旋转，两掌斜向下方摆动，掌心向后(吸吮)，双腿微屈。同时两臂向外旋转，在腹部前合拢(呼吸)。要求全身放松，静下心来，沿颈部抬顶，沉肩垂肘，停留在腹部。

(2)说明:预备势可采用自然呼吸，预备势静止时可做一至两次循环呼吸，有利于调节身体的放松和气血运行，为双手三焦运动做好身心准备。

2、双手托住天三焦

(1)方法:双腿微屈，双手放在手中，慢慢伸直膝盖，通过胸前旋将双手向上托起，直至掌心向上(吸吮)，手臂保持向上，肘部伸直，胸部放松(屏气)一会儿；身体重心慢慢下降，双手分开，双臂垂到身体两侧，抱在腹部前(喊)。

(2)描述:田丽·三交的每一个完整的动作(举、撑臂、下落)都是双手握住为一个呼吸循环。这一段以上肢动作为主呼吸。吸气时，腹肌收缩凹腹，扩胸。其思路是丹田提气至腹中间，呼气时腹肌放松凸腹，沉胸。想法是把气从腹部中间沉入丹田。

这样可以上下推动内气，可以按摩胸腹部的脏器，增加内气。其实不管是腹式呼吸还是反向呼吸，气体都是在肺部运动推动横膈膜的。

上下移动。关气的目的是使田单中上引入的气血更加润泽，通过呼气使全身气血和谐通畅。

3、左右弓如雕。

(1)方法(左开弓):身体重心向右移动，左脚向左打开；同时手掌向上交叉放在胸前(吸吮)，双腿慢慢弯曲成站姿，双手张开(呼吸)。缩足:身体重心向右移动，抬起左脚向右脚靠拢；同时，右掌向上、向右、向下呈弧形(吸)，左脚一步一步伸直；同时两掌从两侧落下，举于腹前(呼)。右弓打开的呼吸方法与左弓打开的呼吸方法相同。

(2)描述:弓射之类的每一个动作(左或右)都分为两个呼吸循环，其中拍腕、骑弓为大呼吸，用上肢一步一步为小呼吸。小呼吸动作小，呼吸深度浅，呼吸节奏略快。本节呼吸以上肢动作为主。

4、调理脾胃必须单独解除

(1)方法(左单举):左手掌心朝上，慢慢伸直膝盖放在头上；同时右臂向内旋转，手掌朝下(吸吮)。

左上撑，右下压，到达两个掌根，放松胸部，拉伸左腰(暂时屏住呼吸)；腰部放松，臀部下沉，身体重心慢慢下降；左臂屈肘向外旋转，左掌落于腹前(呼)。右单举的呼吸方法与左单举相同。

(2)描述:调理脾胃需要单独养，左右型各为一个呼吸循环，中间插一个屏气。