夏季节气如何运动健身？
1，夏天游泳的好处
(1)改善呼吸功能
夏天游泳可以改善人的呼吸系统功能。水的密度比空气大820倍，所以人在水中呼吸要承受13 kg的压力。为了克服这种压力，呼吸肌必须用更大的力量吸气。呼吸肌的力量增强，肺活量的机会增加。所以经常参加游泳锻炼的人肺活量可以达到5000 ml，而一般人的肺活量只有3500 ml左右。
(2)改善心血管功能
夏天游泳可以改善心血管功能。水温低于体温，水的导热系数是空气的26倍。与水接触后，外周血管往往先收缩，然后适应性扩张。这些因素可以大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉积。
(3)调节神经兴奋性
游泳可以增加大脑皮层的兴奋性，增强指挥功能。如果你下班后在水里游一会儿泳，你会感到神清气爽，疲劳消失，全身轻松。
(4)调整姿势
人在游泳时，全身的关节和肌肉不受身体重量的影响，处于拉伸和放松的状态，运动起来毫不费力。可对鸡胸、驼背、脊柱弯曲、肌肉萎缩、小儿麻痹症起到功能锻炼作用。
(5)促进钙的吸收
夏季户外游泳时，人的皮肤大多受到太阳紫外线的照射，可合成维生素D，促进钙磷的吸收，预防儿童缺钙和老年人骨质疏松。
2.其他合适的运动
夏天天气异常炎热，适合在清晨和傍晚进行室内运动或室外运动。主要有健身气功、瑜伽、太极、散步、慢跑。
3.预防措施
本来夏季节气人体的能量消耗就比较大，更需要在运动的时候量力而行，维护阳气。人体运动到一定程度，就会达到一个刺激点。如果它继续运动，就会感到疲劳，进而出现体力衰竭。建议每次运动前做热身运动，运动时间约1小时，每周三次。运动过程中一定要以自己的感觉为准，注意自己的心率、血压、疲劳、头晕、恶心等现象。
4.夏季高温要注意保健
1，穿棉服
夏天穿浅色的衣服可以减少衣队的吸热，所以穿起来比较凉快；深色的衣服反而会吸收更多的热量，使人闷热。棉织物在吸热和吸汗方面优于化纤产品。所以夏季运动服最好穿浅色棉的。款式越宽松，散热性能越好，颜色越浅，越不容易吸热。
2、早操不宜过早。
夏天黎明早，很多有晨练习惯的人黎明就出门锻炼。但晨练不宜过早，以免影响正常睡眠。
3.避免阳光直射
夏天每天早上11到下午4点紫外线和红外线最强。过量的紫外线会对皮肤和眼睛造成伤害，引发皮肤癌。但长期接触红外线会使颅内温度升高，引起脑膜炎症，引起中暑。所以要尽量避免在阳光最强烈的时候进行户外运动，更不要裸体运动。
4.控制运动强度
人体在夏天消耗的能量很大，所以运动时要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即在阴凉通风处坐下，喝些冷盐和开水，呼吸新鲜空气，额头或腋下冷敷。出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用任丹、十滴水等消暑药。如果治疗后仍不见好转，应立即去医院。
5、及时适量补水
夏天，人大量出汗，流失大量盐分，容易降低细胞的渗透压，导致钠代谢紊乱，发生痉挛。因此，夏季锻炼时及时补充水分非常重要。最好补充几次水，运动时每10到15分钟喝150到200ml。但不要喝太甜的饮料，以免增加肠胃负担。运动后也要及时补充水分，但不要一次喝太多，狂饮会增加心脏负担。
6.不要用冷饮降温。
有些人习惯运动后吃冷饮。其实体温高的时候吃冷饮会伤胃的。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血的状态。这时候吃大量的冷饮，不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，损害胃的生理功能。轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性肠胃炎。，严重时还可能为以后患上慢性胃炎、胃溃疡埋下祸根。温淡盐水是运动后最好的饮料。
7.不要马上洗澡。
充分运动后，人体会大量出汗，全身的毛孔都会打开。如果这个时候突然往身上泼凉水，会引起感冒发烧。而且洗澡并不能帮助肌肉放松，反而会让肌肉更加紧张。正确的做法是等身上的汗干了，再用温水洗澡。水温应高于体温65438±0 ~ 2℃。