「潜水技能」怎么呼吸比较好？

用水肺在水下呼吸肯定不是一回事？正常？东西！大体对吧？正常呼吸？定义是:在陆地上，潜水员用鼻子自发吸气呼气，而在水下，潜水员用嘴完成鼻子的工作。(这里不讨论全面罩)所以如果你想习惯水下呼吸，水下呼吸技巧的提升是必修课！

在陆地上，呼吸几乎是自发的！大脑刺激胸肌拉伸，横膈膜下降，肺部扩张引入空气。肌肉放松，气自然排出！有趣的是，并不是身体需要氧气来刺激大脑做出呼吸指令(氧气分压降低)，而是二氧化碳的浓度增加，刺激了大脑的二氧化碳接收器，大脑根据这个信号来决定呼吸频率！氧分压的降低也是第二个参数。这种机制的影响将在后面描述。

在水下呼吸

水下呼吸的机理原则上还是和陆地上类似的，只是一些外界因素会导致其效率低下。

外部水压会压迫你的肺部，导致换气量下降20%左右。我们必须更加努力地保持与陆地上相同的空气交换量。

当水下空气密度增大时，会使呼吸阻抗增大，循环速度减慢(指一次吸气和呼气所需的时间)，在水下30米处比陆地上多50%左右。

人为空气死腔:在整个呼吸系统中，不进行气体交换的管道称为死腔。水下空气死区最明显的就是二次空气死区，也会降低换气效率，或者潜水员需要更深的呼吸来应对。

合身的冬装或者BC也是降低呼吸效率的来源之一。

不当的呼吸方式，比如用鼻子呼气，不仅容易让你的镜子起雾，还容易把它引进水里，比用嘴呼气效率还低！

技能的提高

在水下憋气绝对是一个危险的动作，除了由于深度的变化，气体体积的变化导致肺部过度膨胀。累积的二氧化碳浓度导致快速而低效的呼吸模式。

随着肺气的增加，正浮力也会很难维持中性浮力！所以需要建立一个持续合理的通气频率和自己控制的呼吸模式。

人类有一些不自觉的呼吸停顿和屏气行为，比如不吸气不呼气的时候，尽力移动重物的时候，脸会沉入水中。相信第一次在水下呼吸的恐惧，很多人记忆犹新。没什么好羞愧的。恐惧和屏住呼吸的行为是本能和自然的。这是大脑直接发出的指令，你会不假思索地做出反应。

但是你后来学习的水肺课程告诉你的大脑，你可以用调节器呼吸。所以矛盾和对立在你的大脑中交战。当然，你的训练和后天的学习已经克服了天生的恐惧和反应。这种本能的心理障碍会让你不由自主地加快呼吸，想要获得更多的气体，直到完全失去对通气的控制！有些人要跨越这个障碍并不容易。需要更多的练习(身体适应)和学习(心理适应)来克服。

水下呼吸是一种需要控制的行为。

我们不能完全将呼吸功能交付给大脑进行自动反应，取而代之的是一种受控的呼吸模式。比如二级头从嘴里掉出来的时候，大脑必须命令自己屏住呼吸！你必须依靠理性的反应，克服天生的本能，才能不断地从嘴里呼出。

练习就是改变大脑对身体的直接指令的方式，通过练习，甚至改变大脑的指令，一旦遇到二次脱落，你的自然反应就是继续呼气！这也不是不可能，就像一个司机，遇到紧急情况，直觉就是刹车。

这不是天生的反应机制，也是后天的练习和训练。

慢慢深呼吸是水下最有效的方式。

因为空气在水下密度增加，为了减少气体的涡流阻抗和摩擦，必须减慢呼吸速率。然后加深呼吸，因为空气死腔的体积是一定的。呼吸加深后，通过肺小泡的新鲜气体增多，身体需要的氧气和排除的二氧化碳可以完全交换。大脑自然不会给胸肌发出指令，让肺部的呼吸频率加快。

还有一个关键点:深呼吸。举个例子，如果肺的总容积是2L，当你呼气到1L时，大脑给肺部肌肉一个指令:OK！足够下次呼吸了！你可以吸气了！其实肺部还有1L的“旧”气，只会在你下次换气的时候降低气体交换的效率。

一定要尽量故意把旧气排出去，前提是:在我们感觉舒服的时候，不是用尽全力把气挤出来，用力过猛会导致较小的支气管塌陷，关闭肺小泡的通道，反而会关闭肺小泡的气道，破坏你呼吸的节奏。吸气时尽量不要“用力吸”到饱，这样会造成肺部过度膨胀，增加正浮力，失去对中性平衡的控制。

其次，这种呼吸方式带来的另一个好处是，和练习瑜伽一样，会有镇静的作用，对于害怕和过于紧张的潜水者特别有用。

这种缓慢而延长的呼吸模式(慢吸气慢呕吐)意味着你可以在水下获得更好的气体交换效率。一个有经验的潜水员在知道以上原因后，会建立一个放松高效的换气模式。外面反映出来的是他的耗气。

减少你被气体挤压伤害的机会。

毋庸置疑，很多潜水伤害都来自于恐慌导致的换气方法不当。一个有经验的潜水员会增强自己对环境变化的心理承受能力，尽量保持合适的呼吸模式。呼吸模式是一种可以在岸上练习的技能。通过佩戴上镜，通过呼吸管呼吸，我们专注于保持缓慢、深沉、持续的呼吸模式。这个练习将帮助你在头脑中记住这个模式，并在水下自然地使用它。当然，或多或少会有一些差异(因为压力不同)。重要的是你的身体记得这个动作。

水下实际操作

当你穿戴整齐准备潜水时。注意你的呼吸模式。如果你的呼吸因为紧张、积水和其他因素而显得有点急促，深呼吸几次会有助于缓解。一旦和潜水伙伴做出OK的手势，在BC气馁准备潜水的时候，尽量把肺里的空气吐出来，以利于潜水，这当然是在可以接受的舒适范围内。

当然，在潜水的过程中，你的注意力会被转移到其他事情上，但你也要时刻注意自己的呼吸模式。如果你不自觉地改变了呼吸模式，你就开始觉得喘不过气来，喘不过气来(请注意！不是不能呼吸，而是通气率不足以应对身体需要的情况)，停止一切动作。专注于你的通风控制。把自己固定在一个不动的物体上(比如一块石头)，减少身体运动，控制呼气速度。为什么不控制吸入量？因为你的大脑自然会负责这部分！几次深而慢的呼气后，通气速度会变慢，喘不过气来的症状会消失，你会开始感到放松。

什么会改变你的换气率？

如运动量增加、焦虑、感冒、虚弱等。找出原因后，想出解决办法，或许可以结束跳水。如前所述，当你能掌握换气控制时，耗气量会大大减少，潜水过程会变得更加轻松愉快！

通过呼吸技巧的提升还有一个提升就是中性浮力控制的掌握！

而不是频繁的BC充气排气动作，可以灵活运用肺容积来控制身体的升降。比如你前进的路上有一块突起的珊瑚礁石。这时候保持身体水平，比平时多吸气一点。此时此刻，肺活量增加带来的额外正浮力会把你的身体带起来，而不会触礁！越过障碍后，只要吐出比正常通气多一点的气体，身体就会下沉，回到原来的路线。

需要注意的是，无论是吸气还是呼气，都会有几秒钟的延迟。有经验的潜水员可以通过把握时差和掌握铅来准确控制自己在水中的浮力。

保持一个深而慢的通过嘴吸气和呼气的换气模式是一个安全舒适的潜水活动的核心要素！是一种需要学习，练习，用本能反应代替的技能。要让它在我脑海中根深蒂固，我得一遍又一遍的练习！让自己养成陆上和水下两种完全不同的呼吸模式。

像训练自发的第二呼吸模式，大脑在咬住副头潜入水中后，可以立即切换到水下模式，自由轻松地呼吸。如果你能随意掌握换气和空挡控制，那么你一定会增加自信，成为一个更安全的潜水员！