如何调整42式太极拳拳谱的呼吸

要学好四十二式太极拳，就要把动作和呼吸结合起来。动作到位的同时，呼吸也要配合动作。不同的动作有不同的呼吸方式来配合。因此，太极拳将呼吸方式分为三种，即自然呼吸、调节呼吸和开合呼吸。这三种方式分三个阶段学习:第一阶段，使用“自然呼吸法”；第二阶段采用“调节呼吸法”；第三阶段，使用“开合呼吸法”。下面是这三种方式的具体介绍。第一，自然呼吸法。拳击时，用意识引导动作，注意拳击动作，让气息顺其自然。比如在做“起始姿势”的慢慢上提慢慢下压手臂的动作时，心思要集中在拳击动作上，如何尽量用力呼吸，这样呼吸才会自然。这种方法简单易行，是后两种呼吸方法的基础。此法除初学者使用外，也适用于经常打太极拳的年老体弱者和部分慢性病患者。第二，调节呼吸。调节呼吸是从自然呼吸到开合呼吸的一种呼吸方法。练习四十二式太极拳时，要求学习和运用“开合呼吸法”。如果发现呼吸和动作结合不当，引起一些不舒服的感觉，可以用“自然呼吸法”进行调节。初学者在熟练掌握常规动作后，可以通过这种方式练习呼吸，提高锻炼效果。第三，开合呼吸法。开合呼吸法要求拳击时呼吸和力量要紧密配合，做到气势恒定，呼吸顺畅。以“吸为蓄之合，呼吸为发之开”。也就是说:以组合的形式吸入空气，成为储能；以吐气为开口，变得有活力。做蓄力动作时要轻巧灵活，力量要含蓄。随着吸气，你的胸部会扩张，你的肩膀和脾脏会轻微上升。在做剧烈运动时，要沉着、精力充沛，配合呼气，使胸部收缩，肩胛骨微微下垂。“开合呼吸”是太极拳呼吸法的高级阶段。要求自然深呼吸，使气尽量下沉，促进膈肌下降，促进腹肌运动，呼吸与动作协调，可进一步提高锻炼效果。因为要求高，初学者和部分慢性病患者一般不适合。在练习四十二式太极拳时，不仅要把动作做好，还要把呼吸和动作协调起来，这样才能更好地学习太极拳。