克服紧张的方法

可以用方法和技巧克服紧张心理，可以快速缓解紧张情绪。比如深呼吸，慢慢吸气呼气，呼气过程中从头到脚慢慢放松肌肉。

1，深呼吸

最简单最常见的就是深呼吸。紧张的时候心跳加速，心情烦躁。这个时候什么都不要想，深呼吸~感受腹部的起伏。这样一两分钟，呼吸就顺畅了，紧张感也会好很多。这种方法不仅操作简单，而且非常实用。

2、改变身体动作

演讲前，如果感到紧张，双手握拳，全力以赴，使全身每一块肌肉都绷紧，脚趾也要全力以赴。坚持三秒钟，然后放松。连续三次，注意放松的感觉。能做三遍就不紧张了。因为你的肌肉没有力气再紧张了。这也是一个非常有效的方法。

3.读一下演讲稿。

在重要场合，你必须提前写好演讲稿。即使你没有写下你要说的每一句话。还要做一个详细的大纲。

上台前把它打印出来拿在手里。仔细阅读演讲可以转移我们的注意力。说话的时候，内容生动的时候，也能增加我们说话的信心。如果不是很重要的演讲，也没有准备演讲稿，还是可以在演讲前拿出手机或者纸把提纲大致写在笔记本上。

4.讲一个小笑话作为开场白。

一般来说，我们在演讲开始时最紧张。这时候可以讲个笑话，既能取悦现场的气氛，又能释放自己的紧张情绪。

交流和分散注意力

与人沟通，合理发泄。遇到什么事情或者要开展什么活动，可以多和人交流，也可以写日记或者写微博。当你感到不舒服时，你也可以深呼吸来放松。

可以做点别的转移注意力。如果太忙，可以适当安排工作等。如果还是无法改善紧张情绪，建议去找专科医生做进一步的心理治疗或药物治疗。