早睡的必要性介绍。

细胞分裂大多是在人的睡眠中进行的。一旦睡眠模式紊乱，身体很难控制突变。澳大利亚的一个研究学会提醒人们“不要太沉迷于夜生活和夜间工作。要调整好休息和睡眠，积极治疗失眠。睡眠可表现为慢波相和快波相。在慢波阶段，脑垂体增加生长素的分泌，促进机体的生长和新陈代谢，恢复体力，所以称为“机体睡眠”。

在快波期，脑血流量增加，脑耗氧量增加，脑力恢复，故称“脑睡眠”。成人睡眠时先进入慢波睡眠，80 ~ 120分钟后转为快波睡眠，20 ~ 30分钟后转回慢波睡眠。如果一个晚上正好重复四次睡眠周期，人们早上起床后会感到神清气爽，疲惫不堪。所以，科学安排睡眠非常重要。

1.人能不睡觉吗？关于睡眠的重要性，目前有几种理论，其中一种认为睡眠是为了让身体得到休息，减少能量消耗。在睡眠期间，身体的衰竭细胞将开始修复。另一种理论指出，当你睡觉时，你会经历不同的周期，每个周期对你的大脑产生不同的影响。整个睡眠周期可以分为两类:非快速眼动(NREM)和快速动眼期(REM)。进入“非快速动眼期期”(NREM)，随着脑电波越来越慢，逐渐进入深度睡眠期。深度睡眠对身体的修复非常重要。如果一个人在深度睡眠中有足够的睡眠，当他醒来时，他会感到休息好了。所以睡眠对于大脑和身体的各种机能都是非常重要的。

2.一天最佳睡眠时间是多久？每个人都受基因影响，最好睡几个小时。一个人平均睡7-8个小时左右，但这个数字往往会随着社会的发展而变化，越是工业化的国家，睡眠时间越短。睡觉需要多长时间？既取决于个人需求，也取决于社会环境的影响。最好的标准要看你平日醒来后的感觉如何，醒来后精神是否良好，身体是否感到放松，日常生活是否会受到影响。

3.不同年龄段对睡眠的需求是什么？一般来说，孩子们需要更多的睡眠，因为他们的身体和脑细胞正在增长。新生婴儿白天大部分时间都在睡觉，并且有更多的快速眼动周期。随着年龄的增长，睡眠时间会越来越短。从18到老年每天需要的睡眠总量应该差不多。很多人认为老年人不用睡那么久，但这不太对。老年人需要和成年人一样的睡眠，但是睡眠会变浅，容易被打断，所以白天经常需要补充睡眠。

4.早睡早起健康吗？早睡早起更健康，对于中年以上的人来说更正确，更符合中年以后的生理周期。因为中年以后我们分泌褪黑激素越来越早，所以我们倾向于早睡早起，这样更舒服。熬夜是否会伤害身体，要看情况。如果你的睡眠时间与社会习俗不同，可能会影响你的睡眠质量，导致你长期睡眠不足。这可能会伤害身体并导致健康问题。所以，无论是早睡早起还是晚睡晚起，重要的是睡眠过程不会被打扰很多，最好适应自己的生物钟。

5.长期睡眠不足会有什么后果？睡眠不足最明显的后果就是白天表现不佳，甚至发生意外。研究发现，长期睡眠不足会导致注意力不集中，影响免疫力，生病也不容易好起来。最近还发现，睡眠不足的人，血糖控制不好，更容易肥胖，消化方面也经常有肠胃病。对于孩子来说，睡眠不足会影响他们的生长激素，因为孩子的生长激素是在睡眠的前三分之一阶段分泌的，所以当深度睡眠期不够的时候，就不会分泌生长激素。所以，除了精神上的满足，睡眠对身体健康的影响也很大。

6.总是睡眠不足。你生病了吗？还有嗜睡症？总觉得困，可能只是困吧。嗜睡不是病，而是睡眠障碍的症状。最常见的原因可能是“睡眠呼吸暂停”，因为打鼾缺氧导致呼吸中断，睡眠中断，睡眠不足。另外，像“肢体运动”，睡觉时脚会抽搐，这些肢体运动会导致尾波跑出大脑，所以睡眠会被打断，容易睡眠不足。此外，如感冒、病毒感染、鼻塞、关节炎、精神病、慢性病、药物引起的嗜睡等。，会让人睡得很浅，但是不够。

7.午睡怎么样？据国外观察，孩子一定要午睡。年龄越小，需要睡眠的次数越多。小学以后，他们就不用午睡了。所以午睡好不好还不确定。如果下午容易心情不好，建议午睡，但最好不要超过半小时。睡两个小时以上会让你更累，因为进入快速动眼期期你会感觉更累。