瑜伽，掌握这些小技巧，做一个优雅的女人。

动作分解:1，坐在地上，双腿向前伸直。膝盖保持伸直，膝盖、脚踝、脚跟、大脚趾并拢。2.呼气，将右臂伸向左脚。扭转右手的右前臂和手腕，使右手的拇指指向地面，小指朝上。然后用右手抓住左脚外侧。保持呼吸。3.现在呼气，左臂伸过右前臂，左手腕抬起。转动左前臂和手腕，使左手拇指指向地面，小指朝上。左手抓住右脚外侧，保持呼吸。

4.呼气，弯曲支撑两肘向外，使躯干向左扭转90度，保持呼吸。吸气，呼气，将头移至双臂之间，抬头。右上臂背面放在左膝靠近腋窝处。尽量把右肋骨放在左大腿上。由于躯干侧面的扭曲，呼吸会变得急促。保持这个姿势20秒。5.吸气，松开你的手，让你的躯干回到原来的位置。现在将躯干向右扭转，另一侧按照上述手法同样时间重复上述动作。

功效:这个体式可以强化腹部器官，让它们保持活力。同时还强肾，恢复整个脊柱的活力，增强消化功能。躯干侧扭转刺激脊柱血液循环，缓解背痛。

瑜伽站立，手抓和脚伸展

动作分解:1，坐在地上，双腿向前伸直。屈膝，双脚靠近臀部。2.用手抓住脚趾，呼气，抬腿，伸直膝盖，抬起膝盖骨，保持臀部平衡，尽量将脊柱向下压。3.掌握平衡后，松开脚趾，抓住脚跟。

4.在你可以轻松完成这个体式后，将手指锁定在伸出的脚后面，保持平衡。然后，在不影响双腿位置的情况下，将头部和躯干靠近双腿，向上拉伸颈部，呼气时将额头放在膝盖上。现在伸展你的腿和脊柱到极限。保持这个体式30秒，正常呼吸。4.吸气，松开手，弯曲腿，放在地上休息。

功效:帮助平衡。腿部充分伸展，使大腿和小腿更加匀称。此外，它还可以预防疝气，缓解严重的背痛。