午餐如何搭配才合理又营养？

第一套:周一早餐:馒头、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1、咸菜。中餐:米饭、蘑菇、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。周二早餐:窝窝头、牛奶(或豆浆)、1卤蛋、豆腐乳中餐:米饭、茄子末、鸭肉海带汤。晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包子、青椒丝。周三早餐:肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烤牛肉、清炒四季豆、鸡蛋汤。晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。周四早餐:花卷、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1中餐:米饭、黑木耳片、红烧扁鱼、白萝卜、海带排骨汤。晚餐:豆浆或粥，葱花饼，青椒丝，芹菜。周五早餐:包子，牛奶(或豆浆)，中餐:米饭，炒花，辣椒鸡丁，香菇蔬菜汤。晚餐:芹菜包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。周六早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎蛋1中餐:米饭、五香鱼、豆芽炒胡萝卜、蘑菇汤。晚餐:馒头，玉米粥，西红柿炒鸡蛋，鱼香肉丝。周日早餐:花卷、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1中餐:米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉黑豆油小麦饺子，肉末炒豇豆。第二套:周一:早餐:牛奶，馒头，中餐:馒头，排骨，花生，芹菜。晚餐:紫菜蛋花汤，清蒸鲫鱼，辣椒肉丝，米饭。周二:早餐:小米粥+蒸饺。中餐:米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐:米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐。周三早餐。凉拌三丝(红、白萝卜、生菜)晚餐:馒头、土豆烤牛肉、酱牛肉、香菇炒白菜周四:早餐:牛奶、鸡蛋饼、中餐:馒头、红烧豆腐、醋土豆丝、豆末晚餐:米饭、红烧海带排骨、炸鸡腿、青椒炒鸡蛋。周五早餐:豆浆，馒头，中餐:米饭，炒菜。周六茄子烧肉:早餐:牛肉面、豆浆、中餐:米饭、红烧肉、热腰子、鸡蛋汤、晚餐:馒头、南瓜炖排骨、炒鳝鱼丝、周日早餐:豆浆、馒头:馒头、苦瓜炖鸡腿、蒸鱼块、炒豆芽、粉丝晚餐:米饭、竹笋炖豆腐、烤茄子、炒蒜苗、套餐3:周一:早餐。西芹炒肉丝晚餐:米饭、冬瓜海带汤、凉拌笋丝周二:早餐:油饼、鸡蛋、牛奶、饼干午餐:米饭、炒虾仁、蒜蓉茄子、凉拌丝瓜晚餐:米饭、豆腐汤、肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋。周三:早餐:稀饭、牛奶、水煮蛋，午餐:米饭、凉拌皮蛋、肉丝芹菜，晚餐:馒头、蒸鱼、冬瓜汤、香菇炒肉丝。周四:早餐:牛奶、鸡蛋、稀饭，午餐:馒头、冬瓜汤、烤茄子、西红柿炒鸡蛋，晚餐:米饭、冬瓜海带汤、炸虾、毛豆炒豆腐干，周五:早餐:花卷、米粥、鸡蛋中餐:馒头、香菇炒豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角，晚餐:米饭。醋土豆片，炒菠菜，冬瓜骨头汤，周六:早餐:油条，鸡蛋，豆浆，午餐:馒头，辣椒土豆丝，辣子鸡丝，韭菜炒鱿鱼，晚餐:米饭，冬瓜海带汤，脆皮鸡腿，炒黄豆干，周日:早餐:油饼，鸡蛋，豆腐脑，中餐:米饭，炖牛肉，炒什锦蔬菜，菠菜。