想远离颈椎疼痛僵硬、腰腿痛，平时应该怎么训练？

白露是霜。所谓伊人在水一方。今天是二十四节气中的白露。古人用四季搭配五行，秋天是金色和金白色的，所以形容为白色。千禧年过后，天气会逐渐转凉，穿秋裤的日子也不远了！

每年秋冬，都是腰颈椎病多发的季节。这是因为秋冬季天气寒冷多风，患者受凉后脊柱和肩部的抵抗力下降。随着运动量的减少，容易造成脊柱劳损。

人体有四种生理曲度:颈椎曲度、胸椎曲度、腰椎曲度和骶椎曲度。如果我们的练习不遵循对线原则，会改变原有的生理曲度，容易造成身体伤害。

1.骑行风格

A.瑜伽开始时背部挺直，身体放松，眼睛直视前方，双手自然放在身体两侧；

B.左脚向前迈一大步，身体向前弯曲，手掌撑在瑜伽垫上支撑身体。你的左小腿和大腿形成90度角，右脚后退伸直右腿的肌肉。

C.背部保持挺直，右手抬起向右拉伸，左手支撑身体30秒，换边练习。

坐下来伸展身体

A.瑜伽从简单的坐姿开始，挺直背部，放松呼吸，双手自然垂在身体两侧；

B.抬起左脚，向左伸直，抬起右脚，脚掌碰到大腿部；右手在右侧支撑身体。左手在左腿前支撑身体；

C.左手掌心向后勾30秒，另一侧练习。

蹲下

A.从瑜伽体式开始，挺直背部，打开肩膀，放松呼吸；

B.左脚向前迈半步，下蹲，左右脚踮起脚尖，双腿并拢扭动身体，左肘搁在左膝上支撑身体；

c右手伸直抬起，头向右扭，看右手之间30秒，另一侧练习。