如何在工作中调节情绪

如何在工作中调节情绪，职场是一个很复杂的环境，但是在职场中领导喜欢一个人往往会很明显。职场上涌现出越来越多的优秀人才。下面是如何在工作中调节情绪。

如何调整情绪1 1在工作中保持冷静

美国商业心理学家欧莲·朱利斯教授提出了三条可以让人平静下来的法则:“首先放低声音，然后放慢语速，最后挺直胸膛。”降低声音、放慢语速可以缓解情绪冲动，而保持胸部挺直会冲淡冲动的紧张感，因为情绪化、语调激烈的人通常身体前倾，身体前倾时会让脸靠得很近，可以人为造成紧张感。

2.静静地听

如果有争论，记得守口如瓶。先听别人说，让别人说完，尽量做到豁达真诚讲道理。吵架是绝对不可能赢得人心的，眼前的办法就是互相倾诉。愤怒的特点是短暂的，愤怒过后，矛盾更容易解决。

当你不能认同别人的想法，一时难以说服他们时，守口如瓶会让他们意识到听话的人对他的观点感兴趣，这不仅压抑了他们的愤怒，还有助于削弱和避免愤怒。

3.交换角色

卡耐基梅隆大学的商学教授罗伯特·凯利在加利福尼亚的一家电脑公司遇到了一位程序员和他的老板，他们为某个软件的价值发生了争执。凯利建议他们站在彼此的立场上争论。结果五分钟后，双方都意识到对方的表现有多可笑。大家都笑了，很快找到了解决办法。

在人与人的交往过程中，心理因素起着重要的作用。人认为自己是对的，对方必须接受自己的意见。如果双方在交换意见时能够换位思考，设身处地，就可以避免双方发脾气，理性升华。

工作中如何调节情绪2第一，要喜欢自己的工作，不要每天得过且过，要把现在的工作当成自己的事业来努力完成。当我们把工作当成一件很重要的事情的时候，我们要思考如何为此付出，考虑结果会是什么。没有人愿意容忍你在职场上的坏脾气。

第二，想要自己成长，非理性的情绪会让我们走很多弯路。我们必须记住。在工作或生活中，当我们生气或心情不好时，一定要控制自己，冷静思考。愤怒会导致什么后果，能解决问题吗？每当心情异常的时候，一定要强迫自己静下心来思考问题。

第三，工作中难免会遇到不开心的事情或者让自己心情不好的事情，那么如何调整呢？我们要学会了解自己的爱好，通过爱好来调节自己的情绪。如果我们不开心，当我们想生气的时候，我们可以试着做其他的事情，试着让自己微笑。我们应该原谅别人，没有必要用别人的不好来惩罚自己。

第四，懂得虚心。其实想想工作中我们有多少受不了的事。我之所以脾气暴躁，是因为我不够豁达。所以，请学会敞开心扉，这会给你带来无穷的好处。

第五，学会修身。修身养性其实是一件好事，它是无形的。所以我们一定要重视它，学好它，这样才能在工作中处理好人际关系。

第六，学会忍耐，学会吃苦。在成长的过程中，一定会有很多意想不到的痛苦和困难等着我们去经历。往小了说，是控制我们的情绪，往大了说，是控制我们的生活。

工作中如何调节情绪3为什么我们容易情绪失控？

我们容易卷入情绪，产生强烈的情绪反应，其实主要与以下四个方面有关:

第一，其实是本能反应。在工作场所释放的负面情绪和行为，无论是主动还是被动，都是对接受者的攻击。

第二，是情绪传染。不可否认，情绪是很有感染力的，我们非常容易被对方或者周围的情绪所影响。而且往往已经被严重影响而不自知。

第三，缺乏足够的理性训练。容易受情绪影响的个体，或者处于暴怒状态的个体，往往会基于感性思维直接做出反应。当心灵被感性占据的时候，其实你很难分清情绪和情绪背后的问题，看清事物的本来面目。所以往往这个时候，十有八九缺乏判断力，情绪容易过度激动。

第四，自我效能感低。自我效能感是美国心理学家提出的一个概念，是指人们对自己能否运用技能完成某项工作行为的信心。而这种自信是建立在对自身价值和能力的认可之上的。而且这种认同是非常稳定的，很难因为外界的负面意见或者批评声音而改变。

每个人都有自己的情绪，这些情绪必然会被带到工作中，但这可能会造成连锁效应，造成一系列可以避免的麻烦，让我们的工作和生活变得一团糟。

那么在职场中，我们该如何控制自己的情绪呢？如何释放压力？这就涉及到一个非常重要且实用的话题:职场情绪管理。

管理情绪的目的是达到平衡和适度，减少负面情绪，增加幸福感，而不是仅仅维持一种情绪。

01.培养自我意识，承认负面情绪。

要管理好自己的情绪，首要的是要培养自我认知的能力。最重要的不是让自己沉浸在负面的情绪过程中，而是主动走出情绪循环。

当然，走出这个循环最困难的一步是承认你的负面情绪。

自我情绪管理的特点是:你可以用更多的耐心来引导自己，使其趋向于一种温和的状态，从而成为一种长期的良性情绪状态来辅助我们，帮助我们。

02.试着和自己独处

在探索自我情感交流的过程中，每个人都可以尝试和自己独处。可能大家都没有刻意给自己这样的机会。

有时候我们会把太多的精力放在生活上，把精力放在与朋友的交流上，与同事的相处上，而忽略了与自己的相处。

我们可以以一周甚至五天为单位进行一次情绪调整。在这期间，我们可以想做什么就做什么，但建议是一个人做。

给自己一个空间，做此刻感觉最舒服的事，甚至是偶像化，补充我们自己的能量。

03，调整日程

有时候我们会有非常不好的情绪，很大一部分来自于我们身体的疲劳或者说疲劳，这也是我们情绪波动的一大原因。

只有保持良好的睡眠习惯，调整作息时间，才能更好地避免情绪大起大落。

不要压抑自己的情绪，要学会适当的表达出来。

情感的能量是守恒的。我们越是抑郁，越是无法疏导，越是会对我们的身心造成很大的影响。就像控水原理一样，总的原理是不痛不痒的。选择正确的方式来表达你的负面情绪。

也就是说，在矛盾的最高点发生冲突的时候，不要表达这样的负面情绪，因为这个时候，我们双方都处于情绪的巅峰，不可能真正解决感情问题。

这个时候，你可以找一个合适的人。第一，他能接受和消化你带给他的负面情绪能量。第二，他可以给你提供一些客观的建议。最后，他可以陪着你，帮你缓解情绪。

在职场中，我们每天都要面对很多新情况，比如领导临时任务、与合作伙伴沟通合作方案、解决客户投诉等。每个任务都有“情感雷点”藏在里面。

不要太在意别人对你的看法，也不要害怕失败。事情很可能不会朝着我们的理想状态发展。