冬天下雪，3餐2汤，滋补自然灸！固阳，暖胃益肾，滋阴生津。

庚子末小雪时节，太阳达到了240°经度。世间万物都伴随着物候的自然变化:一是彩虹消失，二是天气上升，大气下降，三是变成冬天。

虽然会是孟冬的开始，但防不胜防的第一场雪，也会导致阴阳不和，天地闭塞，万物沉寂，彩虹消失。

南北之间，暖阳难得，冷风吹来，一扫秋天的余温。北方来了暴雪，南方来了冷空气。天气寒冷多雨，阳光明媚。

年底了，疫情又准备动了。中医认为:“正气存内，邪不可为。”气虽已过，节却将至。初冬，是滋阴潜阳的关键时节。阳气不足，明年就弱了。

所以，这个时候节气的调养，关键一是要滋补西藏，二是要温暖西藏。要从日常生活的各个方面积极防范，抵御外邪入侵。

古代小雪，节气习俗必不可少。民间有“冬天用风腌制，储存起来过冬”的习俗。在南方，香肠和熏肉用胡椒、八角、丁香和肉桂等香料腌制。在北方，需要腌制蔬菜来应对整个寒冷的冬天。

五谷丰登后，农民还有饮酒酿酒、吃煮肉、蒸糯米的习俗，以补中焦、健脾胃、驱寒暖阳。

1，应该是闭肾保肾。

冬天对应五行中的“肾”。中医认为“冬天不藏精，春天就会生病。”小雪生，一个“隐”字；冬天，藏肾之阳很重要。

平时可以常吃黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，或栗子、核桃、腰果、枸杞子、芡实等坚果，以及牛羊肉等，都有温肾、养血、滋阴的作用。

推荐小雪减肥法——黑芝麻红枣粥

做法:将适量粳米洗净后，放入锅中加水煮沸；加入去核的红枣，小火煮；粥稠软时，加入黑芝麻粉和适量的糖，煮一会儿。

功效:冬季宜食粥，帮助消化，黑芝麻有滋补肝肾、润五脏、乌发养颜的作用。搭配红枣，能补中焦，健脾胃，养血安神，也是冬季的好食物。

2、应该温润明朗。

冬天要吃进补的食物，但不要刻意。饮食以温性食物为主，但要清淡清淡，重在温性食物，不可突然而为。

平时可以多吃些温性食物，如白菜、萝卜、冬瓜、红枣、桂圆、扁豆、南瓜、山药等。

另外，在寒冷的冬天，可以喝一些热汤如羊肉白萝卜汤、白菜豆腐汤等。温养阴。

小雪饮食推荐——冬瓜炖羊肉

做法:将羊肉切成小块，放入沸水中焯一下；冬瓜去皮，洗净切块，香菜洗净切块。将锅用水烧开，放入羊肉、葱、姜、盐调味，去腥；炖至羊肉软烂，放入冬瓜，炖至冬瓜熟烂，加入少许胡椒粉、香油、香菜粉调味。

功能:羊肉性温，有补气补虚、温中散寒的作用，但略燥热。加入冬瓜一起炖，性凉，能祛燥热，降火，有利尿、消肿、通便的作用。两者相互配合，相辅相成。

3、应清澈润泽。

小雪季节，正式进入寒冷时间。人们急于滋补添衣，但冬季缺水、气候干燥、进补过多，容易引起肺燥上火，从而引起咳嗽、痰多、咽干等不适症状。

俗话说:“吃生萝卜熟梨”。萝卜有消积化痰、止咳生津、清热益气的作用。萝卜除了炖，冬天也可以生吃。但需要注意的是，脾胃虚寒的人要煮熟后再吃。

梨有清热润肺、滋阴生津的作用。将梨隔水蒸熟，或切块炖熟，再加入蜂蜜或冰糖食用，也有止咳作用，可适当缓解燥热咳嗽症状。

冬季生活时，需要早睡，帮助藏阳，养精。有一种简单易行的养阳方法——自然灸，即晒太阳。

中医认为，天灸具有生阳、调气血的作用。可以选择每天中午前后在室内找一个阳光充足的地方，背对着太阳，从头顶到后背，直到微微出汗。

经常艾灸有助于缓解阳虚引起的手脚冰凉、脾胃虚弱、情绪低落等症状。

另外，冬天出门，要注意添衣保暖。“头为诸阳之会”，出门要带上帽子和围巾，抵御寒邪入侵，保护阳气。

#人人健康超级组# #超级健康组# #健康科普资格赛# #小雪#