怎么克服说话时发抖紧张的心理？

大部分在人前说话紧张的人，想说话时呼吸困难，吸入的氧气量减少，头脑暂时处于痴呆状态，无法按照自己想说的话说话。从某种意义上说，“呼吸”和“气息”是同一个意思，所以调整呼吸就是“平复气息”。说话时的异常情况通常是这样的顺序:怯场——呼吸紊乱——大脑反应迟钝——说些支离破碎的话。因此，调整呼吸会使这些情况恢复正常。说话时全身处于放松状态，安静地深呼吸，呼气时加一点力度。这样，才会踏实。另外，笑对缓解全身的紧张情绪也有很好的作用。微笑可以调整呼吸，也可以使大脑灵活反应，集中文字。

2.在人群中练习。

在哪里跌倒就在哪里爬起来。其实你一说话就紧张，因为心里没有过去，可能在origin family家负面情绪太多，会有阴影；或者你受到了一定时间的打击，也会有影响，所以现在就要把稿子全部背下来。可以短时间练习，一个人，两个人，三五个人或者对着镜子和相机。每天早上起来对着镜子里的你说，我真的很好。说五遍，你的自信心就会在不经意间增强。

3.不要理会别人的赞美。

当你得不到你想要的认同时，会让你非常沮丧和痛苦，产生自我挫败感，伤害你的自信心。毕竟赞美不是人类的本质需求。过分追求赞美会让你在言行上耗费大量精力，让你无法自由交流。所以，你不必太在意别人的评价，你要相信自己的能力，不要追求完美。

4.身体表情

学习肢体语言很多朋友都为自己在某些场合无法流畅表达而焦虑，好像说什么都是正常的。事实上，这种“必须做的事情”本身就对语言交流造成了障碍。很多场合，其实是需要一个善解人意的倾听者的。虽然你不说话，但是你的姿势、表情、眼神都充满了关心和理解。这样的沉默行为比言语更能达到有效沟通的目的。

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