每天坚持几次运动，让你的血液流动顺畅，保养腰腹很重要。

身体处于自然站立状态，全身放松调节呼吸，双手沿小腹两侧耻骨反复揉搓，来回算1次，揉腹25-30次。

2.拍拍小腹:

身体处于自然站立状态，全身放松，呼吸得到调节。双手交替拍打小腹，力度适中，可连续拍打25-30次。

3、侧转髋法:

身体处于自然站立状态，全身放松，呼吸得到调节。双手握住两侧胯部，胯部从左往右转15-20次，再从右往左转15-20次。

4、腹式呼吸:

身体处于自然站立状态，全身放松，调节呼吸，进行腹式呼吸。吸气时小腹略向内，呼气时小腹略向外，动作可重复25-30次。

每天坚持以上动作，可以让我们的腰部气血通畅，女性朋友也可以有效预防盆腔疾病，延缓衰老。