如何缓解过大的工作压力？
一、工作压力太大怎么办？
最简单的解压招——环境解压法
改造周围环境，营造适宜的工作环境，放置具有缓解疲劳功能的单品，是最简单易操作的减压方式。首先是书桌，可以放置小绿植，缓解视觉压力，通过审美减压。对于小绿植，推荐薄荷、仙人掌等容易打理的植物。除此之外，还要整理好自己的桌面，每天花时间整理办公桌。没必要井井有条。关键是要有一个好的分类体系。整理桌面其实就是调整工作的思路和心情，可以帮助我们理清思路。
工作时的椅子也是减压的一个因素。改成符合人体工程学的办公椅，保护我们的脊椎，帮助我们以更合适的姿势度过一天的工作行程。在办公椅的扶手上放一个柔软的布面，比如羊毛、灯芯绒等。平时把手放在手托上，可以很容易摸到布料的柔软触感，自然可以减轻压力。最后，给办公椅加个头枕或坐垫，增加办公椅的舒适度，也起到减压的作用。
最文艺的解压之举——艺术解压
年轻艺人爱用耳机欣赏音乐，其实是一种很好的减压方式。没有歌词的音乐没有语义传递，解压过程中没有负担。不爱听歌的白领也可以用白噪音打开白噪音软件，可以阻隔键盘声和语音的分心，减轻工作压力。每月坚持参加展览或博物馆，开展审美活动和创作活动，可以将工作压力升华为创作灵感。女生平日上班时化个日常妆，可以提高自信心，增强魅力，还能起到减压的作用。
最有效的减压之举——学会充电。
其实白领的压力大多来自于工作目标带来的能力要求和自身能力的差距。所以，最长久最有效的减压之举，其实就是不断充电，坚持充实自己的能力体系，接受前沿信息的感染。除了学习英语或专业技能，还可以参加行业交流、论坛和聚会，结交职场朋友。学习爱好，比如插花，跆拳道，LOL，也能起到减压的作用。
其实减压不仅仅是为了缓解压力，更是为了集中和利用压力。专业人士应该少用跌宕起伏、简单粗暴的娱乐方式来减压，因为这并没有正确地打开压力流的通道，只是简单地排除了。我们最好的减压方式就是通过一个有趣的行为，把压力升华为动力。
二、八种工作减压方法
1，放弃无意义的固执。
有些人总想得到一切，却又害怕失去一点点，又不愿意放弃。这种心理往往会让你患得患失，背负着沉重的负担度过每一天。这个时候，这些困难带来的压力往往会被放大。关键是放弃无意义的固执追求，抓住重头戏。
2.坚决不做“直学生”。
很多白领的标准就是完美。其实并不是所有的作品都应该是完美的。在有无数个工作进来的时候，有些工作80分就够了，保证100分最重要。
3.勇敢做一个“挑战者”。
有时候压力很大程度上来自于你对某些事情的回避。但是当你挑战自己的极限，甚至迈出成功的一小步时，你会感到更加自信。所以，每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等。，可以帮助你缓解压力。
4.制定一个时间表。
当个人有一个完美的时间表，并且正在逐步执行，就不会有不必要的压力。因为，一切都在掌控之中。时间表是一个很好的“监督者”——告诉你要实现每一个目标，也是一种软压力——你只有跳起来才能得到。当你心里有了底，就没有压力了。
5.通过沟通释放压力。
敞开心扉，和亲朋好友聊聊天，必要的时候和老板聊聊天。当你表达出工作中的压力时，你一定会得到对方的爱、回应和鼓励，甚至会给你好的建议，这样压力自然会化解。
6.劳逸结合的生活状态。
每次工作的时候都要休息一下，从事一些可以娱乐心灵，放松身体的活动。做一些有氧运动也可以缓解紧张。
7、一日三餐不可或缺。
这看似不重要，但如果身体状态不好，也会影响心情，压力和焦虑随之而来。所以，不吃早餐的习惯是很不好的，要戒掉。
8.尝试打破现状。
当你觉得自己的生活也是一样的时候，就要努力改进工作方法，尝试新的工作。也可以主动要求承担更多责任，或者自己充电。如果可能的话，也可以考虑换个部门，或者换个环境或者工作方式。总之，要调试好自己的状态，但关键是要保持发现作品的乐趣和发现未知的心态，永远保持孩童般的好奇心和热情。
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缓解工作压力的方法
1，睡眠充足，早做防范。
每天当我们感到疲劳的时候，正是身体释放的应激激素，比如肾上腺中的皮质醇，会加速我们的血压和心率，让我们感到更加疲劳。但是在它们攻击之前，我们可以预防它们，只要我们多睡觉。研究证明，充足的休息可以让你的内分泌减少37%。身体需要休息来修复损伤。大约50%的人有这种经历。一夜好眠能让人第二天心情平静，精力充沛。
2.多吃谷物，少吃盐。
调查结果表明，人紧张的时候，是因为人吃的高蛋白少于14%。少吃盐可以降低你30%的压力荷尔蒙水平。虽然医生不确定为什么盐可以增加激素的产生，但他们认为盐可以缓解肾上腺分泌的大部分压力。其实从营养学的角度来说，每天补充各种新鲜的谷物和豆类，可以减轻你一天的压力。
3.平衡营养和饮食的压力
调查显示，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他矿物质，可以帮助我们减轻55%的压力。如果你想立刻恢复体力，缓解压力，请试试茶氨酸，一种从天然绿茶中提取的物质。它可以增加26%的色氨酸和多巴胺产量。我们每天摄入200毫克这两种物质，会让我们感觉轻松很多。茶氨酸存在于许多健康食品中，每天服用200毫克不会产生任何副作用。但通常你应该在服用前询问医生并仔细阅读说明书。
4、远离噪音可以降低。
研究表明，生活在复杂地区附近的人比生活在安静环境中的人压力大两倍。短短三个小时的噪音:电话铃声、录音机、电视机的声音会明显增加压力，使人的思维能力下降40%。研究压力的专家说，“每天尽量减少对电视、录音机等声音的吸收。如果住在复杂地区或者老公打呼噜，睡觉的时候可以戴耳机。”
休息30分钟来克服压力
担心潜在的争论或厨房里的食物。它能给你四倍甚至更多的皮质醇。你最好的抵抗方式就是使用任何让你感到平静的方法。比如深呼吸、看杂志或者做运动。研究表明，每天从疯狂的生活中抽出30分钟休息一下，会减少63%的精神压力。事实上，85%的人通过看有趣的电视来放松和克服压力。
工作压力大吃什么？
1，脱脂牛奶
科学家证实，传统的热牛奶疗法对失眠和焦虑有效。据专家介绍，钙可以减少肌肉痉挛，缓解压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂牛奶或1%脂肪牛奶)也可以缓解经前综合症，如情绪波动、焦虑和易怒。一项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的风险降低46%。
2.橙
如果我担心面试或演示，我该怎么办？给自己倒一杯橙汁或剥一个橘子。维生素C可以帮助你。在某项研究中，研究人员选取了120名被试，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果显示，服用3000毫克维生素C的人感到的压力较小，他们的血压和压力激素可的松更快地恢复到正常水平。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮？詹姆森说:“维生素C还能提高免疫力。”你还在等什么？吃点本月水果。
3.谷物
黑巧克力和碳水化合物都可以让大脑产生血清素，这是一种令人放松的化学物质。据专家介绍，人体吸收碳水化合物越慢，血清胺水平越稳定，就越不容易出现情绪突然崩溃的情况。糯而有营养的谷物富含纤维，可以减缓肠胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加速大脑产生血清胺。当你面临高压的一天时，你应该避免精制的食物，这种食物消化得更快，最好选择老式的谷类食物。如果早餐时间紧张，可以选择即食麦片，扔掉可可松饼。
4.鲑
压力荷尔蒙的头号敌人是ω-3脂肪酸。一项研究发现，富含ω-3脂肪酸的食物可以控制可的松和肾上腺素的水平。研究还发现，ω-3脂肪酸可以预防心脏病。每周至少吃两次100克的鱼，尤其是富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和轻金枪鱼。不喜欢鱼？然后购买含有DHA的食物(这类脂肪酸在鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中含量丰富)。
三、减压常见误区
1，放自己一马
流行观点:心情不好就是和自己较劲，对自己宽容会让自己心情变好，所以有很多“宽容”的时候:今天不想跑步，想休息一下。
误区:其实在抑郁的时候改变生活习惯，会让你的决心松动，增强你的自尊心和自制力。
2.关掉电话
流行观点:关掉手机，让自己独处一会儿。
误区:和朋友家人倾诉可以转移注意力，忘记烦恼，获得更多快乐。
3.发泄你的情绪
流行观点:不良情绪要释放，憋在心里对身体不好。
误区:生气的时候，发泄只会让自己更加狂躁。对于脾气暴躁的人来说，可能会火上浇油。有时候保持沉默是个好主意。
4.穿着睡衣放松
流行观点:宽松的衣服没有束缚感，能让人感到轻松。
谬论:事实上，我们的感觉经常跟随我们的行动。如果你昏昏欲睡，无精打采，穿上睡衣只会让你感觉更糟。穿上自己喜欢的衣服和鞋子，会让你觉得无论今天有多糟糕，你都做好了充分的准备去应对。
5.饱餐一顿
流行观点:心情不好的时候吃顿大餐，能让自己心情愉悦。
误区:事后，你会因为浪费钱和吃太多而感到内疚，但压力依然不减。你最好在吃饭前问问自己，这样做真的能快乐吗？
以上是心理减压最常见的五个误区。但是，太紧是绝对不能接受的。减压的关键是充分考虑个人情况，选择适合自己的减压方式。