400米跑和呼吸技巧

跑步时，有意识地协调双脚的节奏和呼吸的节奏。一般来说，根据自己的身体状况和跑步速度，可以走两步一口气，两步一口气，或者三步一口气。当呼吸节奏适应了跑步节奏，成为一种习惯，就可以避免气短和节奏紊乱，对加深呼吸深度非常有利。同时，还可以减轻呼吸肌的疲劳，减少跑步时出现“极点”带来的不良反应。

跑步时用鼻子吸气。用鼻子呼吸，配合跑步节奏，可以满足体内的氧气需求。随着跑步距离和强度的增加，对氧气的需求增加，要改用口鼻呼吸的呼吸方式。吸气呼气时要慢、细、长，呼气时嘴巴微张，避免大口快速呼吸或大口大口呼吸。跑步时气短，呼吸感差，是因为呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据了肺泡，限制了氧气的吸入。想增加呼气量，就要通过嘴呼气，有意识地增加呼气量和时间。

呼吸的主要目的是提供人体的需氧量，排除体内多余的废气。人体在安静休息时，每分钟呼吸约10至12次，每次呼吸的量(潮气量)约为500ml，也就是说，人体安静时每分钟呼吸约5至6升。虽然吸入体内的氧气量高达每分钟1000至1200ml，但70 kg的成年人每分钟只用了300ml左右的氧气。人体最大运动时的换气量可达每分钟100升(约为休息时的20倍)，但人体最大摄氧量仅为每分钟3000ml。这种呼吸的交换量增加，氧气利用率降低的现象似乎说明呼吸不是人体耐力运动成绩的主要限制因素。

虽然呼吸(外呼吸)的氧气交换能力大于身体组织(内呼吸)，但对于呼吸循环系统来说，无论是肺部的气体交换、心率、心脏每搏输出量、人体的血流分布还是静脉回流等。，它不是人的运动可以被意识控制的生理变量。

只有运动时的呼吸方式才是可以被意识控制的运动生理反应。所以了解跑步时呼吸的正确概念也是相当有帮助的。

扩展数据

跑步被定义为陆地动物用脚移动。它在运动中的定义是一种步伐，双脚不会同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动。

全速前进，按照规定的姿势向前跑，然后跑开。

跑步是一种日常便捷的体育锻炼方式，也是有氧呼吸的有效运动方式。

跑步后，你会很累。切记千万不要马上喝水，也不要蹲着或躺着。应该做放松运动来减少疲劳。

参考资料:

百度百科-跑步