呼吸调节

纳迪净化

姿势:可选择以下坐姿之一:莲花坐、完美坐或简单坐。背部挺直，双手放在膝盖上。闭上眼睛，放松，专注于你的呼吸。

第一步:1。右手食指和中指并拢放在额头上，拇指放在右鼻孔旁边，无名指放在左鼻孔旁边，用拇指和无名指控制气流进出鼻孔。2.用拇指轻轻合上右鼻孔，用左鼻孔慢慢深呼吸，* * *做五次完整的呼吸。然后移开拇指，用无名指封闭左鼻孔，通过右鼻孔完全呼吸，同样做5次。重点和提示:a .尽量完成每一次呼气和吸气，但不要感到气短。如果你感到气短，说明你吸气或呼气的时间太长了。你要适当减少吸气量，让自己呼气时感觉舒服。当然，通过练习，你可以逐渐增加吸入的空气量。b .呼吸不要太快或太重，空气从鼻孔进出时最好不要发出任何声音。学会控制你的吸气和呼气过程。吸气和呼气的持续时间大致相同。3.那是一个回合。我们继续，做25个回合。

第一阶段历时15-20天。如果没有困难，我们就继续做第二阶段的练习。

第二阶段:1。右手的位置与第一阶段相同。2.用拇指关闭右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后关闭左鼻孔，通过右鼻孔呼气。继续关闭左鼻孔，通过右鼻孔吸气，然后关闭右鼻孔，通过左鼻孔呼气。就是这样，左边吸一个>右边叫一个>右边吸一个>左边呼吸，两个鼻孔交替呼吸形成一个圆。3.第二轮再从左鼻孔吸气开始，然后通过右鼻孔呼气，循环往复，一次做25轮。重点和提示:与第一阶段的要求一致。第二阶段和第一阶段的练习要一起做10天。

第三阶段(奈迪净化高级阶段):内悬增加了该阶段悬液的含量。只有当你能轻松做到吸气和呼气的持续时间相同时(吸气和呼气时可以默数，比如从1数到5来帮你确定这个)，你才能开始这个阶段的练习。和前两个阶段唯一的区别就是每次吸气后都要休息。具体程序是:左吸气>；挂一个>右叫一个>右吸一个>挂一个>左叫一个。这是一轮，* * *做25轮，量力而行，不要太勉强。重点和提示:在这个阶段，你要学会掌握吸气、暂停和呼气的时间，要相等。你可以背诵这个过程中心的数字(比如从1数到8)来掌握准确的持续时间。如果你觉得上面的方法很难，可以稍微改变一下，改为每两次呼吸只能呼吸一次。

在你可以轻松完成25轮后，继续练习两周，然后开始内外悬结合的阶段。第四阶段(纳迪净化工作的高级阶段):这个阶段内呼吸和外呼吸相结合，吸气或呼气后需要呼吸。具体程序如下:左吸>挂一个>呼一个右吸>挂一个>右吸一个>挂一个>呼一个左吸>挂一口气这是一个回合，循序渐进做25个回合。重点和提示:在这个阶段，你吸气、停顿和呼气的时间也要相等。详见第三阶段的“要点和提示”。

功效:纳迪净化是瑜伽练习中极其重要的呼吸技巧。这种方法可以清除血液系统的毒素，给身体提供更多的氧气，排除肺部的二氧化碳和废气。人体会感到平和、平静、充满活力。此外，纳迪的净化功能有助于清理人体的经络系统，清除经络中生命之气通过的障碍。此外，它还可以帮助人们控制感官，理清思绪，为冥想练习做准备。描述:熟练的练习者可以将那笛净化与一些闭束练习结合起来，可以增强各自的练习效果。比如内悬吊也用收腹法，内悬吊和外悬吊也用收颏法和会阴收口法，等等。