女性经常做这三个动作来减肥，提升气质。
女性经常做这三个动作来减肥，提升气质。爱美是女人的天性。很多女性认为光有美貌是不够的，身材和我们的气质很重要。所以，女性经常做这三个动作来减肥，提升气质。
女性经常做这三个动作来减肥，提升气质。呼吸:让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，保持步伐放松。通过鼻腔深呼吸，想象你的腰部被一条宽大的弹性绷带所环绕。吸气时，向各个方向展开绷带——前、后、左、右。呼气时，将绷带向后拉。
侧角型
功能:加强和拉伸腿部、臀部、腹部和手臂。
从战士的第二个体式开始，呼气，将右前臂放在右大腿上，将左臂举过头顶。头保持在空中，保持15到30秒。吸气，回到战士的第二个体式。呼气，下面换左腿，左侧重复战士二式和侧角式。
坐姿旋转
功能:提高身体柔韧性；拉伸脊柱
盘腿而坐，脊柱和臀部放松，双臂伸展，指尖放在身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，将手臂举过头顶。呼气，慢慢将身体转向右侧，左手放下，放在右腿大腿外侧，右手放在背后。沿着右肩看向远方。坚持15到30秒。
每一次吸气都会拉伸脊椎，每一次呼气都会转大一点。做一些呼气的时候，回到中心位置，然后重复，向左转。
树类型
功能:提高平衡能力；强壮的脚、腿、臀部和腹部
双脚并拢站立，脚尖向前。右脚脚掌放在左腿大腿、小腿或脚踝内侧，右脚脚尖轻轻放在地板上。双手合拢，放在胸前，然后向上直举。
坚持15秒。手臂举过头顶时，均匀吸气呼气，手掌保持合拢(或双手放在胸前)。坚持15到30秒。换右腿平衡，重复。
狮身人面像和婴儿造型
功能:改善体态。加强和拉伸背部、胸部和手臂的曲线。
斯芬克斯:躺在瑜伽垫上，双腿并拢，肘部弯曲在身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，掌心向下，前臂向下，同时抬头挺胸。保持颈部挺直，肘部保持在肩膀正下方。坚持15到30秒。呼气放松，恢复姿势。重复一遍。
婴儿姿势:把手放在肩膀下。向上，弯曲膝盖，脚跟向后坐，胸部降低至大腿，头部向前朝向地面。保持你的手臂向前伸展。保持30到60秒。
女性经常做这三个动作来减肥提升气质2 1，树姿势:
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾完全打开和伸展，用你的大腿前侧肌肉带动膝关节周围的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。
然后抬起左脚，紧紧贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)保持平衡。你必须保持右腿直立，坚持呼吸5次。如果你的柔韧性和柔软度很差。
可以把左脚放在小腿或踝关节的位置。你仿佛像一棵树，扎根于大地，深深呼吸。
2、月牙:
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，提起脚跟，伸直双腿，右腿膝盖弯曲成一条直线，双臂向上抬起，双手合十，压肩背下，保持呼吸5次。
如果你觉得瑜伽不是真正的运动，那就试试这个动作吧！你的大腿会告诉你是什么感觉。
3、武士:
从月牙形开始，左脚放平，脚尖转30度，双腿伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条直线，膝盖保持90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂水平伸展，与肩同高，掌心向下。伸展你的指尖，好像要触摸墙壁。将目光集中在右手中指上，保持5次呼吸。
4.t形:
从武士姿势开始，双手叉腰，上身挺直身体前倾，抬起左脚寻找平衡，然后上身完全前倾，抬起左腿，直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展你的左腿。保持臀部挺直，脸朝向地板。
手臂伸直放在身体两侧，掌心向内，保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难，你可以一开始就把腿放在椅子上。
5.半个月亮:
从T形开始，右手指尖触地(如果不能触地，可以垫一些物品，比如书等。)并将重量转移到右手和右腿上。左脚离开地面，转动左肩。保持臀部和左腿与地面平行。
为了更好的保持平衡，抬头保持呼吸5次。结束时，躯干和臀部向前转动，回到山的姿势。
6.三角形:
从山的姿势开始，右脚向后迈2英尺，向右转，脚和腿外侧成90度角。左脚向前，以腿为中心，臀部前倾，右脚跟和左背成一条直线。手臂向上，手掌向下。伸直双腿(如果不行，膝盖可以弯曲90度)，拉长躯干和手臂，吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，左臂和右臂保持一条直线。抬头保持5次。
中年女性练瑜伽的主要方向应该是修心养性，陶冶情操。至于瘦身塑形的问题，不用太介意。瑜伽可以预防肥胖，这一点毋庸置疑，但是对于中年女性来说，身体真的很难有太大的改变。
中年女性练瑜伽，不要追求那些高难度动作。因为年龄和体能的关系，有些高难度动作根本完成不了。刻意追求难度的结果只能增加烦恼，挫伤自信。
下面是几个适合中年女性练习的瑜伽体式。小姐姐们可以根据自己的实际需要选择练习。
女神风格
女神体式是一种简单的基础瑜伽体式，动作简单有效，非常适合中年女性练习。瑜伽冥想与练习相结合，尽量长时间保持姿势，注意呼吸。
深蹲女神风格
在女神式的基础上，降低重心，变成深蹲女神式。能有效美化臀部曲线，还能很好的挤压腹部，促进内脏蠕动，改善内脏功能。
战士三式
战士三的主要作用是:加强腿部力量，加强平衡能力。中年女性练武士三式，很难长时间保持动作。可以用一些合适的物体作为辅助，降低练习难度。
猫拉伸
猫拉伸的要领很简单，它的主要动作就是配合呼吸，做猫拉伸的动态练习。具体方法是:吸气时，收腹、收腰、拱背、抬头；当你呼气时，你做相反的事情。反复练习。
风吹树型
风吹树式是指身体配合呼吸，左右做动态练习。像一棵小树，在微风中左右摇摆，婀娜多姿。