站桩法“平马桩”有助于气血通畅，降低压力。

立桩基础眼睛半闭，眼睛定在前方约1~3尺的定点。

在站桩法中，两脚站立与肩同宽。想象有一条线从你头顶的泥丸一直到会阴，站在你的双脚之间，到达地面。这时候想象一下，全身像个气囊一样空空如也，从头顶的头发到脚底的涌泉穴，都是空的，用来暗示你全身放松三次。

想象一下，把你头上的线拉起来，当你吸气的时候，你气囊般的身体会全部干到底部；当你呼气时，你像空气一样充满。随着呼吸重复三次，你会感到身心压力骤然减轻。

分解动作教学(图为演示模型，非作者)

1.双脚与肩同宽，从头到脚放松。

2.双脚微微屈膝，重心丹田，膝盖不要超过脚尖，两腿之间完全放松；双手自然下垂，掌心向后；眼睛半闭，眼睛盯着前方约1~3英尺的定点。

(图3)

3.把思绪放在劳宫穴(图3)。吸气时，想象气从涌泉穴向上爬进下丹田，再从脊柱一路到大椎。这时候舌头就卷起来，压着上颚。呼气时舌头向下卷压下巴，这样重复呼吸21次。

4.接功:掌心向上(图4)，举至钟山点的高度(图5)，掌心向下(图6)，放松，挂在身体两侧(图7)。

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文章节选自巴关出版社的《静坐2的故事——指导技巧》。

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