秋冬季节如何保护膝盖？
1，为什么秋冬季膝盖疼？
膝关节问题最突出的季节是冬季。很多人以前好好的，突然一天腿就疼了。许多人认为它是冷的，但它不是:
膝盖血管少，冬天血流更慢，说明你膝盖的老问题了。这种季节性的疼痛是你的膝盖在提醒你赶紧保护我，不然你就老得走不动路了！
膝盖问题最突出的集中在50岁左右，比如酸痛肿胀，上下楼梯刺痛等等。
膝盖问题大多是因为以下原因:
废用(躺久了膝盖自然就没用了)
不注意防护(大冷天还露腿，下雨天不穿裤子)
前后运动量对比(小的时候出门坐车，坐电梯上下楼梯，一年没运动一次。老的时候天天走路爬山，膝盖都废了)
如何保护我们的膝盖
膝盖的保护不是靠膝盖本身，而是靠以下三样东西:
增强膝关节周围肌肉的力量
加强膝关节周围的韧带
刺激膝关节滑液的分泌
长期坚持这三方面的锻炼可以避免膝盖出现问题，已经有膝盖问题的朋友也可以重新给膝盖注入润滑剂。
有一种方法符合这三个方向，是国家运动员用来保养膝盖的:休息马步。这个“马步”推荐给大家练一整个冬天。不知道有多少好处。
膝盖保护的要点
脚与肩同宽，慢慢蹲下，不要太深，两分钟。
深蹲的话会变成蹲马步，这是运动员做的。中老年人不需要太低。
疗程:睡前做最有效。每天3~5分钟，休息30秒，做10分钟。慢慢的，持续时间可以增加。
解释效果
坚持一分钟，开始变酸；
当你坚持两分钟，你的膝盖痛得无法承受；
持续3-5分钟时，开始颤抖，但膝盖开始发烫。
酸→胀→热，这个过程就是把膝关节液注入你的膝关节的全过程。这种膝关节液是缓解关节疼痛的润滑液。
两个好处:
1润滑接头
进入关节腔的关节液可以润滑关节。走路不疼，上下楼梯就行！
2修理接头
膝关节的血管很少，他的疼痛通常是损伤和停滞的，所以不会停滞。
对于已经有膝关节问题的人来说，屈伸都有很严重的问题。我们建议先做康复训练，动作也很简单:坐着，双手握住大腿，然后尽量把小腿抬高到水平位置，注意伸展脚趾。
做这个动作时，腿会变酸，这是接受运动刺激，这种酸会有效调动关节能力的提高。做几百遍。慢慢来。
2.缓解膝盖疼痛的方法
1，生姜粗盐法
先将盐放入锅中翻炒约15-20分钟，然后将热盐放入缝好的袋子中再放入姜片。扎紧袋口，上面放3-4层毛巾，用手捏住袋口将盐袋放在关节疼痛处，然后加热，直到盐不够热。每天两次艾灸至少一个小时，持续一周，效果非常好！
原则:
粗盐热敷是民间方法，可以活血化瘀，解除组织粘连。对膝盖疼痛有非常好的效果。
生姜含有挥发性的姜酚和姜辣素，具有活血散寒、祛湿发汗的功效。如果这个时候加入生姜，会更容易治疗疾病。
粗盐有消炎作用，能刺激和促进皮脂腺分泌，有发汗作用，能帮助排出体内废物和多余水分。
2、减少运动
运动可以强身健体，但是膝盖一疼就要减少运动。运动员是膝关节损伤的高危人群。在比赛过程中发生意外是非常常见的，所以如果你注意到膝盖疼痛，你应该立即停止锻炼，以免加重膝盖损伤。
如果此时还在运动，会造成膝盖软组织的二次摩擦，带来损伤，造成更大的疼痛。
3.保持膝盖温暖
膝盖疼可能是风湿性关节炎。类风湿性关节炎是一种常见病，老年人易患。很多人冬天骑车也容易得这种病。患者会觉得膝盖很冷，然后会感到一阵疼痛。这个时候，他们不妨让膝盖保持温暖。
比如护膝和保暖裤，可以让膝盖保暖，天气冷的时候要多使用。减少寒气入侵膝盖，保暖膝盖，缓解膝盖疼痛。
4.使用电磁理疗仪
体育运动疗法也可以缓解膝盖疼痛，电磁理疗仪正好可以达到这种效果。膝盖疼痛时，使用电磁理疗仪可以有效刺激神经，对膝关节的气血运行有很大的帮助，通过持续的刺激可以改善一些僵硬的部位。但时间不宜过长，一次控制在半小时即可。时间过长会导致膝盖水分流失过多，身体处于干燥状态。
5、多补钙
体内有机物减少，无机物增加，会引起膝盖疼痛。这种有机物包括钙离子。补钙可以补充流失的有机物。
同时，补钙有助于强健骨骼，防止骨骼过度老化。补钙还可以增加骨骼的弹性，更有利于身体调节。
6、热敷膝盖
膝盖热敷可以缓解膝盖的疼痛。热敷时，将毛巾或纱布在热水中浸泡5分钟，取出拧干，放在膝盖上。可以在上面垫上化妆棉，防止毛巾或纱布里的热气流失，时间控制在每次20分钟，每天敷三次。
在膝盖热敷过程中，可以扩张血管，改善膝关节血液循环，促进膝关节新陈代谢。还能解除肌肉痉挛和松弛，大大提高肌腱的柔韧性，从而缓解膝盖疼痛。