长夏健康小贴士
夏季健身小贴士
人的颅内动脉和血管对疼痛非常敏感。炎热季节，运动后头部容易出汗。这时，血管扩张。如果用冷水冲洗，可能会引起颅内血管功能异常，发作时会出现头晕、眼前发黑、呕吐等症状。严重的话可能会引起颅内出血。可见，用耐寒耐热是不可取的。虽然能解决一时之急，但不是良策。夏季气温接近人体温度，人体散热方式主要是汗液蒸发，所以利用热量散热是比较好的养生方法。1、热毛巾擦身体:夏天，人的面部和躯干难免出汗，及时出汗可以促进皮肤通气，但一定要用热毛巾来适应人体的降温节奏。2、洗热水澡:夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗完后会觉得更热，而洗热水澡会出汗更多，但会扩张毛细血管，帮助身体排出热量。夏天出汗就出汗，是顺应自然规律和人体节律的方式。3、热水洗脚:脚被称为第二心脏，人的脚上有全身的代表区域和内脏的反射点。古人云:“睡前洗脚，胜于进补。”夏天也不例外。虽然当时感觉有点热，但事后会带来凉意和安慰。4、喝热茶:冷饮只能暂时解暑，不能永久退热解渴，而喝热茶一般能使毛细血管松弛，但体温明显降低，是一个简单而奇妙的偏方。此外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，增强热适应能力，不仅能增强体质，还能有效预防中暑等热性疾病...中医理论认为，夏天属于火，夏天的一个特殊阶段叫做“长夏”，单独属于土。夏季养生应注意以下几个方面:
1.虽然气温高，但还是要照顾人体的阳气。又称“春夏养阳”。阳是人类的原动力，随着季节和日月的交替而波动。夏季阳气旺盛，常浮于外，但易为外邪所伤。流汗则阳死。也就是说，在炎热的夏天，一般不宜做大量的运动，运动后要及时补充水分和营养。
2.漫长的夏季过后，北半球会得到充足的阳光，日照时间会延长，气温会升高，所以人的睡眠会减少。患有睡眠障碍的人更有可能病情恶化，失眠，或在晚上坐立不安。中医说，夏季宜“早睡早起”，以符合节气。如果晚上不能早睡，中午适当的午休还是一个不错的调整。夏天早起，适量晨练，是最好的安排。
3.进入盛夏时节，气温高，湿度大，给人一种闷热的感觉，也就是中医所说的长夏。长夏在五行中属于土，对应中医五脏的脾，脾恶湿喜燥，所以长夏经常会出现脾胃疾病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人要及时调整饮食，在不增加脾胃负担的情况下营养充足，可以少吃多餐。夏天出汗往往会让人口渴，但要注意饭前不要大量喝水，更不要大量喝冷饮。反而容易损伤脾胃，导致慢性脾胃病。
4.夏天水果蔬菜多，可以多吃点。但要注意水果的口感，了解自己的体质，避免损伤。比如脾胃虚寒的人，不要大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火、痰湿者应少吃桂圆、荔枝。过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。俗话说“桃子滋养人，杏子伤人，李子举死人。”李子吃多了会让人觉得痰多，有助于祛湿，甚至会让人觉得虚弱、燥热、头晕。尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸、腹泻的人要少吃香蕉；苹果、桃子、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，糖尿病患者要谨慎食用。
2.夏天有什么健身的小窍门？
夏季气温接近人体温度，人体散热方式主要是汗液蒸发，所以利用热量散热是比较好的养生方法。
1、热毛巾擦身体:夏天，人的面部和躯干难免出汗，及时出汗可以促进皮肤通气，但一定要用热毛巾来适应人体的降温节奏。2、洗热水澡:夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗完后会觉得更热，而洗热水澡会出汗更多，但会扩张毛细血管，帮助身体排出热量。
夏天出汗就出汗，是顺应自然规律和人体节律的方式。3、热水洗脚:脚被称为第二心脏，人的脚上有全身的代表区域和内脏的反射点。
古人云:“睡前洗脚，胜于进补。”夏天也不例外。
虽然当时感觉有点热，但事后会带来凉意和安慰。4、喝热茶:冷饮只能暂时解暑，不能永久退热解渴，而喝热茶一般能使毛细血管松弛，但体温明显降低，是一个简单而奇妙的偏方。
此外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，增强热适应能力，不仅能增强体质，还能有效预防中暑等热性疾病。[/font][/size][/color]根据中医理论，夏天属于火，夏天的一个特殊阶段叫做“长夏”，单独属于土。
夏天要注意以下几个方面:1。虽然气温高，但还是要照顾好人体的阳气。又称“春夏养阳”。
阳是人类的原动力，随着季节和日月的交替而波动。夏季阳气旺盛，常浮于外，但易为外邪所伤。流汗则阳死。也就是说，在炎热的夏天，一般不宜做大量的运动，运动后要及时补充水分和营养。
2.漫长的夏季过后，北半球会得到充足的阳光，日照时间会延长，气温会升高，所以人的睡眠会减少。患有睡眠障碍的人更有可能病情恶化，失眠，或在晚上坐立不安。
中医说，夏季宜“早睡早起”，以符合节气。如果晚上不能早睡，中午适当的午休还是一个不错的调整。
夏天早起，适量晨练，是最好的安排。3.进入盛夏时节，气温高，湿度大，给人一种闷热的感觉，也就是中医所说的长夏。
长夏在五行中属于土，对应中医五脏的脾，脾恶湿喜燥，所以长夏经常会出现脾胃疾病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人要及时调整饮食，在不增加脾胃负担的情况下营养充足，可以少吃多餐。
夏天出汗往往会让人口渴，但要注意饭前不要大量喝水，更不要大量喝冷饮。反而容易损伤脾胃，导致慢性脾胃病。4.夏天水果蔬菜多，可以多吃点。但要注意水果的口感，了解自己的体质，避免损伤。
比如脾胃虚寒的人，不要大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火、痰湿者应少吃桂圆、荔枝。过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。俗话说“桃子滋养人，杏子伤人，李子举死人。”李子吃多了会让人觉得痰多，有助于祛湿，甚至会让人觉得虚弱、燥热、头晕。尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸、腹泻的人要少吃香蕉；苹果、桃子、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，糖尿病患者要谨慎食用。
5.夏季人体的阳气浮于体表，随出汗而泄，使卫气不足，抵抗力下降。如果此时感受到外风，也可引起风寒、风热、暑湿。所以夏天的感冒分很多种:风寒感冒，发烧不是很明显，感冒明显讨厌。同时流涕清晰，反复打喷嚏。此时应立即服用2袋清寒颗粒，趁热服用，或每隔2-3小时喝一次葱姜片红糖水，多数症状会明显缓解。
如果体温迅速升高，伴有恶寒、咽喉不适等。，多为风热感冒。前期可以服用双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片。如果发热伴有恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等。，多为暑湿感冒，类似于西医的胃肠感冒。此时应及时服用藿香正气胶囊或水，首次加大剂量，每日3-4次。同时控制饮食，煮点荷叶绿豆粥。
6.潮湿闷热的气候使人的皮肤容易受到感染，夏季也是皮肤病多发的季节。注意护肤，用一些天然草药洗澡，会让人度过一个健康愉快的夏天。
如桑叶浴，将约100克的桑叶放入锅中煮10-15分钟，然后倒入浴缸，可消除皮肤痘痘、疖、褐斑等。再比如薄荷浴，可以预防湿疹和痱子。多喝姜汤对付“空调病”！夏季“空调病”有什么应对方法？也许你不会想到，最简单有效的东西就是我们厨房常用的生姜。
适量喝姜汤，不仅可以预防“空调病”，对于吹空调感冒引起的一些症状也有很好的治疗作用。吹空调引起的疾病主要有三个症状。
腹痛肚子疼:很多人晚上睡觉都喜欢开空调。空调加凉席的凉意真的很爽！但是早上起来肚子和腹部就开始疼，还伴有拉肚子的症状。原来我昨晚感冒了。这个时候喝点姜汤，可以驱散脾胃中的寒气，效果很好。
对于一些脾胃虚寒的人，可以喝生姜大枣汤(就是用生姜和大枣熬制的汤)，有温胃养胃的作用。周教授说:由于生姜重在温补，大枣重在补益，两者合用可缩胃止呕，对治疗因寒引起的胃病非常有效。
四肢酸痛:在空调房呆久了，四肢的关节和腰部最容易受寒，导致酸痛。这时候可以煮一些浓稠的热姜汤，用毛巾浸泡患处。如果症状严重，可以先口服一些姜汤，外用热姜汤洗手或泡脚，可以达到祛风散寒、舒筋活血的效果，最大程度缓解疼痛。
感冒:外面热得受不了，室内凉风习习。长时间开空调，室内外温差过大，容易引起感冒。主要表现为恶寒、头痛、发热、
3.夏季健康小贴士和要做的项目
天气闷热也是湿热的原因。
近期，受夏季天气闷热、湿热影响的患者明显增多，其中多为老年人。其中胸闷、呼吸不畅、全身无力、乏力、头晕、腹胀、食欲不振、燥热、大量出汗或汗出尤为常见。夏秋季节闷热的天气对人们的生活和健康有很多不利的影响。在闷热的环境中，人体在剧烈代谢时会消耗大量的能量。此外，如果人体排汗不畅，会造成湿气积聚，如果忽视，容易导致湿热体质。所以祛湿刻不容缓！
五种祛湿汤饮料助你安全度夏:
1，吴冶芦根饮料
材料:藿香叶3克，薄荷叶3克，荷叶3克，枇杷叶30克，鲜芦根30克，佩兰叶30克，冬瓜60克，白糖。
做法:将上述材料洗净适量。先将枇杷叶、冬瓜代水煎约500ml，再加入其药煎10分钟，加糖。
功效:有芳香化湿，健脾和胃的功效。
2、苦瓜蜂蜜茶
材料:干苦瓜15克，蜂蜜1汤匙。
做法:将所有材料放入杯中，倒入300毫升水。盖上盖子浸泡10分钟至味道渗出，加入蜂蜜即可饮用。
功效:具有良好的减肥、消暑、降血压功效。
3.五味枸杞饮料
材料:醋炙五味子5克，枸杞10克，糖适量。
做法:将五味子、枸杞切碎放入瓷杯中，用开水冲泡，浸泡一会儿，再加入糖，搅拌均匀即可饮用。
功效:滋补肾阴，助肾阳。适用于“夏虚”症状，是养生进补的有效药剂。
4.牛蒡萝卜汤
材料:牛蒡:200克，胡萝卜:150克，白萝卜:150克，毛豆:50克，水:6碗。
做法:将牛蒡洗净，用刀轻轻刮去一层皮，斜切成半厘米的片；白萝卜、胡萝卜洗净，去皮切块；毛豆洗净浸泡备用；将所有材料放入锅中，加入6碗水，煮沸。转中低火30分钟，加少许盐调味，连汤渣都吃。
功效:清热利湿，健脾胃，清肠美肌。
5.薏米红豆汤
材料:薏米30g，红小豆30g，红枣5枚，糖1勺。
做法:将前两味洗净放入锅中，加入2碗水，慢火煮1小时，加入红枣和糖，煮30分钟至豆子烂出火。
功效:清热健脾，利湿养肝。
夏季健康小贴士五种祛湿食物！以上内容是关于祛湿食物的介绍。希望人们能重视祛湿，在生活中做出这些祛湿汤，既能满足舌尖，又能善于祛湿，保持身体健康！
4.夏天有什么养生的小窍门？
●晚睡早起。夏季日照时间比春季进一步延长。在漫长的夏季，白天是一年中最长的时间。
白天长意味着自然界的阳气最充足，充分发散。所以日常活动要顺应这种变化。《黄帝内经》说“夜卧早起不知足”，这就要求我们减少睡眠的时间，增加活动的时间。
夏天的白天长而热，容易使人疲倦，沉溺于睡眠。《黄帝内经》特别提示，要尽量顺应夏季的自然属性，多活动少睡眠，促进阳气的长期修炼。很多人可能都有这样的经历:夏天越睡越累，身体虚弱，精神疲惫，这是阳气和心脏受到抑制的表现。
由于夏季白天长，人体的阳气始终处于发散状态，中午太阳最盛时发散趋势更强。所以很多体质较弱的人，尤其是心阳不足的人，平时容易心悸、胸闷，中午容易不适。
调节方法是夏季中午适度午睡，可缓解阳气过分发散；同时，中午11-13，是一天中以中气为主令的时段，适度睡眠也能养心。每天中午睡一个小时左右，不要太久，午睡时间太长，就违背了夏天健康的一般原则。
●不要贪凉。现代人贪凉。很多人根本离不开空调。好像他们夏天离不开冰镇饮料和冰淇淋。这些都是有害健康的做法。夏天在五行中属于火，在五脏中，心属于火，所以夏天人体对应的五脏就是心。
火自然会烧一些水，水对应肾。所以古代中医认为，夏天心火旺盛，肾衰，即使是大热天，也要尽量避免吃生冷的东西。岳夏很热，所以不适合在屋檐下和过道里乘凉。躺在外面露天看星星数月亮更是不能接受。至于睡觉，更容易导致致病因素。
夏天冷吗？专家认为，邪风很容易进入组织、肌肉甚至骨髓，从恶寒、头痛、皮肤发热、关节痛到中风偏瘫。这听起来挺严重的，现代人都不愿意相信。其实古人的说法并不夸张。比如我们都知道骑摩托车的人容易得关节炎，但是冬天骑摩托车的人不会得关节炎。
因为冬天骑摩托车的人把膝盖裹得很紧，所以寒冷不容易进来。相反，夏天的时候，人的秘密公开了，他就骑着摩托车去兜风，然后寒冷就进去了。
再比如在厨房做饭。我忙得满头大汗，然后突然想起来冰箱里还有一道菜没拿出来。我一打开冰箱，伸手就进去了。另外，寒性食物尽量少吃。
因为中医认为，夏天“阳为外，阴为内”。也就是说，在夏季的几个月里，太阳晒在表面，但内部(如脾胃)是冷的。如果继续吃寒凉的食物，人体需要用太多的阳光来应对这些寒凉的东西，这不是自然之举，反而会消耗太多的元气。
有句话叫“冬吃萝卜夏吃姜，不需要医生开处方。”夏天吃姜的原因在夏三月。人体的阳气溢于体表，体寒。吃姜可以温中散寒。以此类推，冬季主收，热气蜷缩在体内，吃些理气的萝卜，可以驱散体内停滞的热气。
所以夏天，在饮食方面，记得在食物中多放姜。说了这么多，目的是请大家不要贪多。
如果实在太热，可以用风扇避暑。如果用空调的话，最好把隔壁房间的空调打开，然后打开门，待在另一个没有空调的房间。安心自然爽。夏天天天热的时候，不妨闭上眼睛，让自己火热的心平静下来。穿衣时要注意材质的通风散热，尤其是浅色的衣服。家居环境宜用浅绿、浅蓝、乳白色装饰。
●晚上睡觉的时候捂胸捂腹。即使出门睡觉，也要支起帐篷。出汗多，不要马上用冷水洗等。总之，只要你能知道夏天需要防寒的道理，其实大家都会去想。接下来简单说一下夏三各月的养生措施:夏梦的四月(阳历五月左右)，天气炎热，植物茂盛，大地一片翠绿。
这样的气候环境有利于人体心脏的生理活动。注意薄片。感冒的话，不要轻易用发汗药。出汗过多会损害你的努力。
老年人气血容易停滞，血管容易堵塞。每天早上，他们可以吃一点洋葱，喝一点酒，这样气血可以流通，心脏可以畅通无阻，可以预防心脏病的发生。情绪要开朗豁达，要安心，切忌愤怒悲伤。
盛夏五月(阳历六月左右)，气候炎热，苗壮果绿。大冷天不要露天睡觉，不要光着身子出汗吹干，不要吃有助于热火的食物。
饮食要清淡，心情要宁静，心要平静，自然凉。5月5日端午节，宜在门上挂艾叶或在饮水缸里放薇菜，以预防夏季传染病。
夏季的最后一个月在六月(阳历大约是七月)。炎夏时节，暑气逼人，夏季宜乘凉，住在通风开阔的地方，四周水阁绿树环绕。但是不要把自己浸在冷水里。
老年人不宜卧月卧星，要静下心来调息。他们常常感到心里冰天雪地，自然感到神清气爽。正如宋代保健学家蒲千观所说，“避暑有一条重要的途径，不在泉石，可以去梁青山，无所挂虑。”
此时不宜喝冰水，吃冰淇淋，忌食油腻食物。老年人肠胃虚弱，最容易受伤，往往内冷外热；渴了可以用乌梅泡开水当茶，解渴。
5.七月养生的重点是什么？
中医认为，夏季也是人体阳气最旺盛的时候，所以人们在七月工作时要注意劳逸结合，保护人体阳气。此时由于天气炎热，人容易烦躁、疲倦、虚弱，所以要特别注意自我保健和锻炼，保证心中充满阳气，符合“春夏养阳”的原则。
对于心脑血管疾病患者来说，要保证充足的睡眠，加强室内通风，尤其是在闷热的天气。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。
夏天预防中暑很重要。因为此时天气炎热，如果强烈的阳光照射时间过长，红外线会使人的大脑失去调节体温的能力，容易发生中暑。当出现自汗、头晕、心慌、乏力、恶心等症状时，一定要考虑是不是“中暑”。应立即将病人抬到通风阴凉处休息，并饮用绿豆汤、温开水、西瓜汁、酸梅汤等。因此，体力劳动者和户外工作者应多喝水，服用少量任丹，经常喝绿豆汤，以防中暑。
多吃点:
饮食宜清淡，蔬菜宜多吃绿叶蔬菜和苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等。，而水果应该是西瓜。
避免:
辛辣油腻的产品。
推荐饮食:大麦绿豆粥
材料:绿豆30g，百合30g，薏米30g，粳米50g，冰糖适量。
制法:将以上材料洗净同锅煮，加冰糖温服。
功能描述:绿豆能清热解毒；百合润肺生津；薏苡仁清热利湿；粳米和胃，* * *为清热利湿，健脾和胃。
6.夏季健康小贴士
1，补充盐、钾、维生素。夏天出汗多，随着出汗流失的钾离子也多。由此产生的低钾血症会引起疲劳、头晕、头痛、食欲不振等症状。
热天预防缺钾最有效的方法就是多吃含钾的食物。新鲜蔬菜水果含钾较多，可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等。蔬菜有大葱、芹菜、毛豆等，也富含钾。茶还含有更多的钾。热天多喝茶，既能解暑，又能补钾，一举两得。
夏季人体大量出汗，氯化钠大量流失，在补水的同时要注意补盐。每天喝一些咸的开水，保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。
营养学家还建议，高温季节最好每天补充维生素B1、维生素B2 2 mg、钙1 g，可以减少体内糖分和组织蛋白的消耗，对人体健康有益。因此，夏季应多吃富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。，你也可以喝一些果汁。
2、尽量穿浅色衣服，深色衣服会吸收阳光，使人的体温升高而发热；同时，蚊子有变黑的习惯，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色。3、皮肤瘙痒注意事项夏季旅游时，因日晒引起皮肤瘙痒、干痛时，可涂少量肤松等药膏，不要用热水烫伤，也不宜用碱性肥皂清洗，以免* * *皮肤，加重症状。
4.做一些养心运动。夏天的运动量不能太大，也不能太剧烈。运动后少量出汗为宜，避免运动过度，出汗过多。对于夏季仍坚持锻炼的人，可以选择练习太极拳和太极拳，动静兼备，刚柔并济，开合适中，起伏有致，身形不偏不倚，体内正气凛然，风邪无敌，与自然阴阳相合，可谓是夏季最好的养心运动之一。
7.夏天健身小贴士夏天吃什么水果好？
昕薇2020102012-6-19 8:31:12C夏天该吃什么水果？吃一些时令水果。当然，身体不适的时候要避免吃某些水果。比如来例假的时候可以多吃荔枝补血。最好吃枣，不要吃橘子。
以下是常见水果的基本功能，供你参考:菠萝:能强健肠胃，帮助蛋白质吸收，预防感冒，预防呼吸道感染，增强免疫力，加盐食用更佳。荔枝:能补益气血，促进血液循环，但虚热体质者不宜多食。
樱桃:富含铁质，可以美化面部和皮肤。草莓:清热凉血，能美容养颜，滋养头发。
芒果:有益肠胃和呕吐，维生素A含量高，有益健康。香蕉:润肠通脉，含有大量的钾可以预防心血管硬化。
柿子:止咳、降血压、缓解呼吸道疾病。枇杷:润肺止咳，调节呼吸道不适。
木瓜:祛湿、舒筋、美白。葡萄:养血益气，抗氧化，增强免疫力。
梨:止咳化痰，清热解毒。莲雾:解热、利尿、安神，加盐食用更佳。
大枣:可治便秘、利尿、益胃、生津。空腹不宜暴饮暴食，细嚼慢咽。苹果:治便秘，润肤洁牙。
柠檬:能增强消化，多汗，食欲不振。柚子:可以清除急躁，缓解便秘，消除口臭，但寒性体质的人不宜暴饮暴食。
橙子:性寒，能解热、祛痰、防便秘、生津止渴。番茄:可预防高血压、贫血，解暑、清热、助消化，汁液可美化皮肤。
8.夏季养生小贴士1，为什么要在夏季补充保健？
夏天暑热难耐，最容易伤人津液，耗气。而“脾主夏”，“暑必伴湿”，夏季养生应采用清养结合的原则，即祛暑祛湿，益气养阴。饮食调理要选择各种新鲜可口、性质温和、易于消化、补而不腻的食物。比如:
(1)清热燥湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、红小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、菱角、薏米、冬瓜、西瓜、冬瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶叶等。
(2)甘、凉、湿食物:小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、大白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜。
(3)健脾养胃、滋阴益气的食物:菠菜、莲藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。