姿势差总被说没气质。如何改善?
一组瑜伽序列打开胸部和灵活的肩关节,以改善姿势。特别是圆肩驼背的人体态不好,什么都不穿的人没有气质和气场,要多练。
动作1,拉伸胸肌
离墙大约半臂远,站在墙边。
同侧手掌贴在身体后方的墙壁上,指尖朝向后方或上方。
呼气时,身体慢慢向前向外扭转。
到达自己的射程后,保持30秒左右,换对面。
改变手掌的高度,拉伸的确切位置也会有所不同,可以根据自己的情况进行调整。
动作2,放松拉伸肩颈。
选择一个舒适的坐姿,骨盆挺直,脊柱伸展。
吸气时,左手从背后握住右臂。
呼气,向左低头,左耳找到左肩,右肩下沉。
保持直体30秒左右,另一侧练习。
平行侧屈下巴,微微抬头或微微低头会改变拉伸区域,可以根据自己的情况调整,但幅度不要太大。
总是保持你的肩膀向下。
动作3,穿针式
四角板凳跪在垫子上,双脚分开与骨盆同宽,大腿与地面垂直。
吸气时,脊柱会伸展。
呼气时,胸部向地面下沉,双手向头顶方向伸展,先进入猫式伸展。
再次吸气时,将右手穿过左腋下,掌心向上。
呼气时,左手带动身体向右扭转,左手放在后腰处,脸颊着地。
停留一分钟左右,在对面练习。
注意,如果肩关节僵硬,很难做扭转,也可以在上一步中暂时保持,不要为了扭转而倾斜骨盆和倾斜重心。
动作4,海豚式
在上一步的基础上,回到四角板凳。
重心后移,臀部上抬,先进入下犬式。
一次将你的手肘弯曲成海豚式。
保持大约30秒。
如果能在入海豚式之前完成下犬式,如果脚跟不能着地或者膝盖不能伸直,背部不能充分伸展,就用下犬式代替。
动作5,站立前屈变体
在下犬的基础上,双手向前,两脚之间起身,回到山式。
双手放在背后,十指交叉。
吸气时,脊柱伸展,胸腔打开。
呼气,向前弯曲,双手远离背部伸向头顶。
保持大约30秒,
建议后腿紧的人可以像模特一样微微屈膝。
同时,双脚分开与骨盆同宽,比双脚并拢更容易向前弯曲。
动作6,辅助休息
卷起瑜伽垫,躺在上背部下方。
双腿自然伸直,双脚向两侧打开。
双手举过头顶放松,肩膀贴地。
闭上眼睛,放松大约3分钟。