秋分怎么锻炼？秋分节气怎么健身？
1，注意健身
秋天是健身的好季节。但由于气候变化，此时更需要注意健身方法，否则会适得其反。
1.1充分预热
因为秋季是气温下降的季节，人体在气温下降的环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉的伸展性会明显降低，关节的生理活动减少，神经系统对运动器官的调控能力降低。所以每次健身前一定要注意做充分的热身活动，避免在运动中受伤。
1.2循序渐进
不要主观地认为秋高气爽，身体健康，就会被超负荷的体育锻炼冲昏头脑。中医认为，秋季处于阴阳交汇、内养的阶段，所以健身也要符合这个原则，要避免过度运动。
1.3注意补水。
秋季气候渐干，运动前后要多喝水，通过补充体内水分来维持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口腔和鼻腔黏膜的防御功能。
2.健身选项
专家建议，人们可以在秋天参加一些轻松温和的运动，活动量少。这样，你就不会因为出汗而失去能量，还可以拉伸肌肉，提高身体素质。这里只介绍慢跑和“血管体操”冷水浴。慢跑是理想的秋季健身项目，可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。最近科学家还发现，坚持慢跑的人得癌症的几率更小。当然，慢跑的过程其实是在经历一场“空气浴”。如果人们经常处于污染的空气中，就会感到精神疲劳，四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康的人还是患病的人，都应该多参加户外活动，多呼吸新鲜空气。
3.适量的“收敛内养”运动
秋高气爽，也是锻炼身体的好季节。但由于阴阳处于收敛内养的阶段，运动也要遵循这个原则，即运动量不能太大，尤其是老人、小孩和体虚者，以防出汗过多，损失阳气。运动要选择轻松温和，运动量小的项目。
4.初秋就可以开始冷水游泳了。
随着暑气逐渐消退，一些游泳者也收起了泳衣。但专家建议，初秋适当的冷水游泳，不仅可以达到更好的健身效果，还可以为以后的冬泳打好基础。冬泳不仅可以加速人的基础代谢，促进血液循环，还可以锻炼人的意志，培养团结协作的精神。但是冬泳的练习要逐步过渡，从秋天开始，坚持冷水游泳，逐步过渡，只有在冬天才能享受到冬泳的乐趣。
初秋的冷水游泳可以明显刺激神经系统，加快心跳，促进血液流动，进而加快身体的新陈代谢。冷水游泳对皮肤的刺激能有效锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持可以达到良好的健身效果，增强机体免疫力。
5、运动调理应对秋燥
中医认为干燥是秋季的主气，称为“秋燥”。燥伤人，易伤津液。常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皮肤皲裂。对于运动员来说，每次运动后，要多吃一些食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。，能滋阴润肺，补充津液。
6、秋分营养食谱
1，萝卜杏仁煮牛肺
材料:萝卜500克，苦杏仁15克，牛肺250克。
制作:萝卜切块，杏仁去皮去尖。用开水烫过的牛肺，再用姜汁和料酒翻炒。土锅加适量水，放入牛肺、萝卜、杏仁，煮熟。
功效:补肺清肺，降气化痰。
2.蜜饯双仁
材料:炒甜杏仁250克，炒核桃仁250克，蜂蜜500克。
制作:将炒好的甜杏仁放入锅中，加入适量的水，煎煮1小时，加入核桃仁，取汁，干后加入蜂蜜，拌匀至沸腾。
功效:补肾润肺，止咳平喘，润燥。
3.猪肉炖墨鱼
材料:2只小墨鱼(鱿鱼)，250克鲜瘦肉，3克盐。
制作:墨鱼和猪肉洗净，一起炖，煮熟后加盐。
功效:滋阴壮阳，强筋健骨。