大雪节气怎么安排饮食？

最好选择橙子、柠檬、葡萄、柚子、猕猴桃、芒果。这些水果富含维生素C(可以增强免疫功能)，可以帮助身体避免冬季病菌(如流感)的感染。

10 am:咖啡还是茶

咖啡和茶分别含有咖啡因和茶碱，有助于集中注意力和保持清醒，但不要喝太多，以免刺激神经。建议下午5点以后不要喝咖啡或浓茶，尤其是睡眠浅的人。

午餐:水

为了补充流失的水分，避免肾脏疲劳，每天至少需要喝1.5升水。可以多次少量饮用，也可以通过富含水分的食物摄入。

下午茶:牛奶还是热巧克力

下午是喝牛奶补钙的好机会。可以选择可可，可以缓解压力，补充铁、镁、钾，也可以选择无糖可可粉，然后根据自己的口味加糖。有些巧克力粉还含有麦芽或谷物成分，会带一点糖和碳水化合物。

晚餐:浓汤

自制浓汤更容易让人多吃蔬菜。浓汤煮的蔬菜能使人充分吸收水溶性无机盐(铁、镁、钾)和维生素。喝浓汤也能强身健体。这是因为它富含纤维，容易有饱腹感，但热量含量不高。将各种蔬菜混合在一起，可以在改变口味的同时增添不少乐趣。

睡前:一杯花果茶

晚上喝一杯花果茶，有补充水分和从植物中吸收丰富营养的双重作用。菊花、玫瑰和橙花是几种具有镇静作用的植物，有助于放松和入睡。此外，马鞭草、薄荷、茴香都能促进消化。睡前喝水很重要，可以让身体在夜间有效补水。