夏季跑步技巧
运行时间的灵活安排
没必要坚持跑步时间，不同时间段锻炼各有好处。对于早起的人来说，晨跑是个不错的选择。众所周知，晨跑可以促进神经兴奋，使身体从睡眠中的低代谢状态中醒来并变得灵活，使头脑更加敏捷，这将为一天的工作和学习开个好头。
对于那些晚睡晚起或者早班的人来说，下午跑步也不错。它最大的好处就是人的身体在下午处于最佳状态，锻炼效果会得到提升。另外，这段时间空气质量好，温度高，正好是清明节气近暖不热的最佳时间。
对于成长中的趣跑族来说，好处是晚上跑步后，睡眠中的大脑分泌更多的褪黑激素和生长激素，可以促进青少年的生长发育和提高成年人的免疫力，提高睡眠质量。其实只要日程安排合理，在不与自己其他日程冲突的情况下，更好的满足自己的需求，相信也能唤醒自己的跑步热情！
跑步前的热身是必不可少的。
跑步中的很多不适甚至受伤，往往都是因为热身不充分造成的，甚至很多人一直有一个误区，认为跑步不需要热身。但这样的误解会导致身体机能的丧失，降低运动时的快感。
所以，在开始跑步之前，你最好先慢跑十分钟来适应你的身体，然后再做15分钟左右的拉伸运动，尤其是大腿、小腿、腰部和脚踝，把受伤的可能性降到最低。另外，一双合适的运动鞋/跑鞋也是必不可少的。
循序渐进，从小目标开始。
不是每个人都有运动天赋，尤其是对一些女生来说，学校边上800米就是极限了。而且锻炼是一个逐渐加强的过程。一个不擅长跑步的人一下子跑完马拉松，可信度基本等于一天瘦20斤。
所以，根据自己的实际情况，制定一个循序渐进的跑步计划，一次多跑一点。这不仅会让你更加自信和满足，还会增加你对运动的热情和动力。久而久之，成为跑者指日可待。
学会适当奖励自己。
“这戏多了去了！既然你今天已经完成了跑步任务，就躺回去看一集，休息一下吧！”“等我瘦到90斤，我就给自己买衣服！”“最近很喜欢他们的音乐，但是玩手机的时候会不自觉的玩游戏。就听着音乐，边跑边享受吧！”
这样的自我调节很重要，但我还是要友好地提醒你，奖励自己的时候最好不要去海钓或者烧烤，否则这一周你可能就白跑了。