走、跑、跳、扔对人类生存有什么影响？它的锻炼方式有哪些？
(一)健步走锻炼的健身作用
中医认为，人体的五脏都与脚有关，脚底被称为人体的第二心脏。坚持散步锻炼，就是坚持锻炼全身的经络穴位。经络属于腹内脏腑，外属四肢，沟通内外，贯通上下，将人体各部位的组织器官连接成一个有机整体，从而运行气血，滋养全身，保持人体各部位功能活动的协调和相对平衡。坚持步行活动，即利用脚底不断接触地面来刺激足部反射区，从而调整人体相应器官和系统的功能，从而预防疾病，延年益寿。
(二)健身跑步锻炼方法
1.健身跑步练习的作用
(1)对心血管系统的影响:健身跑中经常运动可以发展心肌力量，扩大心腔，增加每搏输出量，心动过缓，延长心脏舒张期，使心脏得到更多的休息，工作时间更长；同时，随着心血管系统功能的增强，人体毛细血管增多，血液通道增多，供血量增加，使各肌肉组织有足够的氧气利用，骨骼肌耐力提高，不易疲劳。
(2)对呼气系统的作用:跑步过程中，呼吸不断加深，运动中锻炼呼吸肌。随着呼吸肌能力的增强，肺活量不断提高，呼气深度增加，呼气次数减少，呼气系统功能改善。
(3)对肝功能的影响:人在跑步时，由于能量物质——糖的消耗增加，肝脏的供给加强，使肝脏的功能得到锻炼。经常参加健身跑步的人，肝功能比一般人高，对疾病的抵抗力也强，所以用肝糖原比一般人更经济；另外，肝脏是重要的消化腺，在改善肝功能的基础上更有利于食物的消化。
(4)对消化系统的作用:经常进行健身运动，可以改善肠胃的消化功能。肌肉运动在健身运动中得到加强。胃肠除了心血管系统和呼吸系统输送氧气外，还需要供给营养物质，使消化腺分泌更多的消化液，消化管的蠕动更强，改善了胃肠的血液循环，使食物的消化和营养物质的吸收更加顺畅和充分。另一方面，由于呼吸的加速和加深，横膈膜上下运动幅度较大，腹肌不断运动，可以对胃肠产生按摩作用，对增强胃肠的消化功能有很好的影响。
(5)对神经系统的作用:健身跑是由人体各部位肌肉有规律的协调收缩而产生的。长期跑步锻炼可明显改善神经兴奋和抑制、传导和反应功能；能使人精力充沛，反应迅速，准确有力；人体对外界刺激的适应能力明显提高，人体对致病因素的抵抗力明显增强。
2.健身跑步的锻炼形式
健身跑一般包括慢跑、快跑、变速跑、原地跑、倒跑、越野跑等等。不同跑步形式的动作要领，除了身体倾斜的姿势、步幅的大小、步频的快慢、手臂摆动的幅度和频率之外，基本相同。
(三)健身跳跃运动方法
1.健身跳跃练习的作用
(1)健身跳跃对运动器官的影响:经常进行跳跃运动，能有效促进下肢血液循环，增加骨骼营养，减少骨骼脱钙，防止老年人运动器官受损；孩子经常进行一些跳跃运动，有利于神经系统和运动器官的对称协调发展，特别是下肢的肌肉、骨骼、关节和韧带，会使他们敏捷、灵活、机智，对身高的增长也有明显的促进作用。
(2)健身跳对心血管系统的作用:健身跳通过人的双脚与地面的碰撞和摩擦，对脚底产生强烈的刺激，加速了足部的血液循环，增加了足部的血流量，也加快了血液回流的速度，从而促进了血液循环系统的工作。
(3)健身跳可以控制体重，预防肥胖:健身跳属于有氧代谢运动，运动的强度和量容易控制和掌握。健身跳跃运动后，可以促进新陈代谢，消耗大量能量，减少脂肪堆积。
2.健身跳跃的内容
(1)健身跳跃发展体能包括:高空跳跃和距离跳跃，分别包括原地跳跃和助跑跳跃。原地跳和助跑跳分为一跳和连续跳，再分为徒手跳和负重跳，最后分为障碍跳和无障碍跳。基于以上总结，在选择练习时，可以根据需要进行组合。比如使用原地跳高，可以垂直无障碍跳，也可以连续有障碍跳，也可以一次有障碍跳。跳远也是。常见的高度练习如原地跳触高或用头触高(一次连续，徒手或负重)，原地脚跳腿跳，抬脚跳，腿冲，单腿上台阶跳，快速挺举跳，助跑和越障(栏、杠)等。常用的跳远练习如立定跳远、立定三级跳远(第五、十级)、助跑跳箱(台阶)、多级跳、单腿跳等。
(2)游戏式健身跳:游戏式健身跳多为儿童使用，但有些运动也适合成人。跳绳、跳皮筋、跳房子、扛毽子、跳舞(包括跳、跨、跳)、跳天然障碍、跳山羊、用脚“猜拳”“顶山羊”等常见的运动。另外，在孩子游戏的安排上，可以将一些跳跃活动组合到游戏中。
(3)休闲健身跳:休闲健身跳往往不是单独存在的，而是包含在一些娱乐活动中，如秧歌、健美操、中老年迪厅、各种球类运动等。，其中包含跳跃动作。因为这些跳跃运动，增加了活动的量和强度，调节了活动的气氛。有些健身跳，比如小孩子做的，可以归为游戏；如果是成年人做，那就成了一种娱乐活动。虽然跳跃动作的本质没有改变，但是运动的目的和形式不同。喜欢风格舞，孩子注重趣味性和表现力；成年人更注重情绪和运动。
(4)健美健身跳:健美健身跳是健身和健美的结合，更追求健美的效果。跳跃非常有利于下肢肌肉的均匀发展，所以跳跃在健美运动中是不可或缺的。如健美操中的跳、负重跳、抬脚跳等。
(四)健身投掷运动方法
1.健身投掷练习的作用
(1)身体素质:经常进行投掷运动，可以使人的身体素质和体型更加健壮。因为投掷项目要通过人体肌肉的收缩来对器械施力。通过投掷运动，人体的肌肉发生了明显的变化，原有的肌纤维变得越来越强，肌肉量增加，肌肉力量增强。从而使人的体质变得更加健壮。
健美是任何年龄的人都向往的，每个人都需要身材好，身体健康。衡量健美的主要标志是胸围、腰围和臀围的比值。人体的肩、胸、腹、臀是脂肪最容易堆积的地方。并通过各种投掷练习来发展人体各部位的肌肉活动能力。可以消耗脂肪，降低体脂占体重的百分比，提高肌肉质量。
(2)提高肌肉的协调能力:在投掷练习中，为了提高器械的初速度，要求增加器械的受力。力量来源于肌肉的协调能力，各部位肌肉产生的力量必须通过投掷臂集中在器械上。经常刺激神经肌肉冲动，使大脑皮层兴奋和抑制的过程迅速发生变化，肌肉的紧张和松弛相应地迅速交替，加快了单个动作的完成。同时，肌肉对神经刺激的反应提高了身体各部位肌肉的协调能力。竞技投掷项目多以单手完成。双侧肌肉协调发力的能力有一定差距。如果改变投掷练习的形式，单手和双手交替投掷，神经肌肉的协调能力会得到充分的提高。
(3)增强关节的灵活性和稳定性:经常从事投掷运动，可使髋关节和骨密度变粗。因为投掷练习需要髋关节、肩关节、肘关节、手关节的活动来完成动作。可以增粗肌腱和韧带，增加骨附着点的直径，增加胶原蛋白含量，增加单位体积的细胞数量。投掷练习增强了关节周围的肌肉力量，肌腱韧带和关节软骨的增厚增加了关节的稳定性。此外，投掷练习可以增加关节囊周围肌腱、韧带和肌肉的伸展性，从而增加关节活动范围，增加投掷力量的工作距离。
(4)增强肌肉力量，防止身体技能和能力的迅速退化:肌肉力量是维持全身活动的基本动力，可以帮助人们完成日常生活中的许多重要活动。投掷运动可以明显改善神经系统的调节功能，增加肌肉中的毛细血管网，增加肌肉纤维的数量，增加肌肉中蛋白质的含量，从而增加肌肉的力量，特别是肩背部肌肉的力量。
2.主要练习方法:目前在中学体育课上，投掷练习使用的器材主要是实心球。实心球练习的主要方法详见第七章。此外，利用篮筐、排球、足球作为投掷对象，也可以进行投掷练习。投掷练习可以是远投，也可以是正投。