如何做瑜伽倒立，背熟这五个要领？
练习倒立瑜伽对人体有好处。你知道如何练好倒立瑜伽吗？你知道瑜伽倒立的真正好处吗？让我们和边肖一起好好看看吧！
抬头瑜伽法
1.双膝并拢跪坐。双手放在前方，十指交叉，双肘张开与肩同宽，使双臂和十指相扣形成三角形，牢牢固定在地面上。
2.把你的头放在一个“三角形”里。头的中心在地面上，后脑勺贴在手掌上，眼睛要能直视脚下的东西。无论你看到你的上半身或地面有多远，都意味着你没有把你的头部中心放在地面上。之后用手掌包住头部，慢慢伸直膝盖，抬高臀部。
3.双脚完全伸直，脚趾只接触地面。慢慢将脚移近头部，直到躯干和腰部垂直。
4.牢牢固定头部和肘部。收紧腹部肌肉，同时向后推臀部。呼气，慢慢抬脚，直到大腿水平，膝盖弯曲，收紧大腿肌肉，双脚并拢。保持这个动作至少20秒，保持自然呼吸。如果你能轻松完成，那就继续下面的步骤。
5.吸气，慢慢伸直双脚，抬起脚尖。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢拉伸，使全身成一条垂直线。不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加到3到5分钟或以上。
瑜伽倒立的好处
1，使脑细胞充满活力，变得强壮，从而增加心智能力和警觉性。流入大脑的血液增加对松果体和脑垂体有益。还会消除失眠和记忆力下降的症状。
2、还使眼睛、头皮、面额组织和肌肉充满活力，防止动脉硬化；增强肤色的健康美；有助于防止脱发和秃顶，防止听力下降。
3.内脏也得到了急需的休息。它还能增强双肺功能，有助于预防和治疗感冒、咳嗽、扁桃体炎和口腔异味。刺激头皮，护发美发；保护视力。
4、倒立也使身体更暖和，有助于消除便秘，治愈痔疮。这种姿势使双腿的血管得到休息，有利于静脉曲张的治疗。倒立也是治打嗝的最好方法。
瑜伽头倒立的注意事项
患有高血压、心脏病、视网膜脱落、颈椎和脊柱变形的人，以及经期的女性，应避免做“倒立”。但在月经后立即做，有助于平衡激素分泌。
低血压的人一开始就不要做这个姿势。
请不要随意移动头部，否则容易扭伤颈椎。这个姿势最好在瑜伽教练的指导下进行。做完“倒立”后，请马上做“儿童姿势”作为休息姿势。新手可以长时间休息，让大脑和心脏处于水平位置，血压恢复正常。