讲解健身气功八段锦的要领

为了让大众对八段锦中气的作用原理有进一步的认识和正确的理解，更好地掌握八段锦的动作要领和练习方法，这里再次以双手握为例，分析介绍如下:

根据健身气功社会体育指导员的培训教材，双手握天理三焦的动作是手掌五指分开交叉于腹前，掌心向上，眼睛向前看，双腿慢慢伸直；同时手掌支撑到胸前，然后手臂内旋向上抬起，掌心向上；抬头目视拍手。保持手臂向上，保持手肘伸直；同时下巴内收，动作稍停；向前看。然后身体重心慢慢下降；双腿膝关节轻微屈曲；同时手指慢慢分开，两臂垂向身体两侧，两掌握于腹前，掌心向上，视觉前方结束。重复6次。

看它的动作方法，如何理解它的动作要领？根据武术的内涵以及我自己的实践和教学经验，我认为应该分以下三步来理解:

1，以意调形以顺气。

首先，要积极运用意识调整身体形态(包括运动路线和过程等。)，使身体的运动与气机的运行相一致，即运动的升收与气机的升入同步协调，从而使气的运行更加顺畅，进而达到气血通畅、强身健体的目的。

具体操作方法是:用意识使身体处于放松自然的状态，双手用腿慢慢伸直膝盖并慢慢抬至胸前，然后抬头带动双手向内旋转，转到头顶，掌心向上，下巴向内，继续向上举起手，手臂伸直，使双手如同伸向无限远的天空， 并且同时你打算把尾巴沉下去，把脚踩进地面的无限深处，形成一个上下拉动的长度。

这时候你会注意到腰腹自动结合托起肛门和腹部；整个脊柱、肋骨、背部、腿部都有伸筋牵骨的肌肉拉伸感。可见，有目的地调整形体，可以使气(劲)以一种放松柔和的方式到达四端(手脚)，同时使身体的肌肉和骨骼得到最大限度的拉伸。然后从腰到胸，从胸到肩，到手臂，到手，一步一步放松，两臂或双手会相互分开，从身体两侧落到腹部前部，这样扩张的胸腹就会恢复，内脏器官得到放松。

如果上升时吸气，稳定时停止呼吸，手下降时呼气，你会注意到你体内的气随着手的抬起而上升，随着手的下降而下降，非常流畅、舒适、自然。可见，利用意识主动调节身体的运动，使身体的上下开合、气的上下出入更加开合，气血运行更加顺畅，从而真正达到锻炼身体的目的。

2.用心呼吸空气，用形状引导空气。

当形体被意向性调整，形体健康时，意识进一步被用来练气、调气。当腹部充满气时，就有目的地吸气，以气导形，进而达到训练的三位一体状态，即意为气，气为形从，形为神。

具体操作方法是:用意识引导丹