立冬可以吃什么补肾？专家解答。

立冬节气是二十四节气中的第19个节气。这个节气最重要的是护肾护精。中医认为，肾含真阴真阳，五脏之阴离不开肾阴的滋养，五脏之阳离不开肾阳的滋养。

立冬之后，冬天开始了。冬季天气寒冷，寒气对应肾脏，最容易伤肾之阳。这给身体造成了两处伤害。一是容易出现腰膝冷痛、怕冷、夜尿频、阳痿遗精等疾病；此外，肾阳不足、气虚也伤肾阴，肾阴不足导致咽干口燥、头晕耳鸣。所以立冬对肾脏的保养非常重要。

1，减盐增苦

立冬后，可以有意识地多吃一些补肾的食物，如山药、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等。，同时添加水果和蔬菜，如梨、冬枣、橙子等。

饮食方面，要牢记“减盐增苦”的原则。冬天是肾经旺盛的时候，而肾是咸的，心是苦的。从医学五行理论来说，咸胜苦，肾水胜心火。如果吃多了咸味，会让本来就过于旺盛的肾水更加旺盛，从而削弱心阳的力量。因此，我们应该多吃苦味食物，以帮助心脏阳。合适的食物包括芹菜、生菜、莴苣和橙子。

2.艾灸助冬

肾为先天之本，脾胃为后天之本。脾肾两虚，正气不足，邪气盛。因此，重要的是通过温补脾肾来滋养正气。按照中医的说法，艾灸是最好的温补方法。艾灸是艾的火攻，能强人阳气，益人真阴。

这里的“艾灸”就是我们通常所说的艾灸。艾灸有六大功效:通经活络、行气活血、祛湿散寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。古人云:“针灸不做的，就是艾灸做的。”艾灸能补虚寒、散郁、治病，还能为病人强身健体、延年益寿，说明艾灸在某些方面优于针灸。

3.穿着得体

冬天要御寒保暖，早睡晚起。注意衣服要合适，太厚太薄都不好，衣服太少太薄，室温太低，容易感冒耗阳。另一方面，如果衣服过厚，室温过高，就会引起腹泻，阳气不藏，寒邪容易侵入。

俗话说:“冬天动一动，少得病。”立冬后，天气逐渐变冷，许多人习惯了在家偷懒，不愿意去户外锻炼。其实这是有害健康的。立冬时节坚持体育锻炼，不仅能保持人的大脑兴奋，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。

4.多晒晒太阳

一般来说，补肾的最好方法是多晒太阳。多晒太阳可将体内的胆固醇转化为维生素D，从而促进钙的吸收，有利于老年人骨质疏松和全身疼痛；另一方面，还能促进人体表皮毛细血管扩张，起到防治感冒、调理脏腑气血、驱除脾胃寒气、壮阳的作用。

冬季养生要以“藏”为主，即在精神上尽量保持平静和安宁。专家建议，当事情出现问题时，我们应该学会控制不良情绪。对于压抑心中的不良情绪，我们可以通过适当的方式发泄出来，保持心态平和。

5.泡脚，活动活动

暖脚是滋养肾脏的重要方式。这是因为肾经是从脚底开始的，脚容易受寒。所以要补肾，首先要保护好自己的脚，脚要特别注意保暖。睡觉时不要对着空调或电风扇。不要在潮湿的地方长时间赤脚行走。

经常泡脚可刺激足部的太冲、白胤、太溪、涌泉、踝关节以下等穴位，从而起到滋养元气、强腰强筋、调理脏腑、疏通经络、促进新陈代谢、延缓衰老的作用，可防治脏腑功能失调、消化不良、便秘、脱发、耳鸣耳聋、头晕目眩、牙齿松动、失眠、关节麻木。所以民间有“睡前一锅汤，胜过参鸡汤”的说法。

6.按摩滋肾

按摩是冬季简单易行的补肾方法。一、搓热后双手紧压腰部，用力搓腰眼30次。二是搓双手，丹田按摩30-50次。这两种方法共同使用，可以增强人体的免疫功能，起到强肾的作用。

保养肾脏还有一个有效简单的方法——揉“太溪穴”。按摩“太溪穴”的最佳时间是每晚9点，一次按30下。按压时，我们可以坐直，也可以脚底平躺。用手指按压，按压时一定有酸痛感，每天按压“太溪穴”可防治冬季气候引起的常见病。