长期熬夜加班，有哪些瑜伽训练可以改善？

身处信息社会，我们一天接触到的信息比古代人一辈子知道的还多。相比之下，现代人的生活节奏比古代人快一万倍，就像王力宏在《在梅花上》里唱的那样。

生活中处处都有压力，家庭、生活、工作，让人一刻也停不下来。最近，有研究机构对世界上大多数国家的中青年劳动人口的劳动参与率进行了研究，发现中国是世界上劳动人口最多、劳动参与率最高的国家，大量的年轻人正在为国家的进步和发展，为自己的美好生活而努力。

那么问题来了。在中国，一天工作八小时往往是不够的。更多的白领上班族通常要熬夜加班。所以长期熬夜加班会给身体带来很大的负担，最明显的表现就是脸色变得很差，容易变得暗黄，产生斑点，这对于爱美的女性来说是无法接受的。

那么熬夜加班怎么办？今天教你两个瑜伽体式，坚持练习让你眼前一亮！

1.莲花坐伸懒腰

莲花坐分为半莲花坐和全莲花坐，半莲花，英文名Half Lotus pose，梵文名Ardha Padmasana，全莲花，英文名Lotus pose，梵文名Padmasana。练半莲&；全莲可以帮助练习者放松，增强身体伸展，增加意识和注意力。盘腿腿虽然减缓了腿部的血液流动，但却可以为腹部和胸部的所有器官提供大量血液，滋养腹部器官。练习莲花坐，可以在调息和打坐的时候练习。这是调息和冥想的绝佳姿势。

练习方法:

A.从双腿伸直的长坐姿开始。首先将左腿放在内板上，然后将右腿放在左腿上，臀部挺直，身体挺直。

B.双手压在背后支撑身体。身体微微后仰，胸部打开抬起，头部微微后仰。

C.保持姿势，保持身体直立，抬起左手向上拉伸30秒，换右手向上拉伸。

2.从头到脚的风格

头对膝体式有很多种，包括向前弯曲和向后弯曲，这里是犁头对膝体式的变体。如果初学者不会做标准的犁式，可以尝试练习头头组合体式。练习头对头式可以拉伸腿后部的肌肉，有助于塑造腿型，还可以伸展脊柱。同时可以充分伸展身体的后半部分，同时可以按摩腹部器官，缓解胃部不适。

练习方法:

A.开始仰卧，屈膝，臀部向上抬起，双手交叉放在腰间。

B.慢慢向上抬起双腿，伸直，双臂支撑身体，做肩内翻。

C.双腿保持在身后，直到交叉过头顶，伸展腰部。

D.屈膝，收拢，贴在耳朵上。保持这个姿势30秒。

今天的姿势就到此为止。今天的姿势虽然难，但是练习效果很好，慢慢练高难度的姿势是可以的。