瑜伽的基本呼吸方法是什么？
这里所说的“正确呼吸”并不是指瑜伽广泛而深刻的“调息”(见后)，而是泛指正确的呼吸方法。你有没有注意到很多人在呼吸的时候会上下伸展肩膀？原因是它们只用乳房呼吸。这种呼吸方式会限制肺部吸入的氧气量和呼出的二氧化碳量，同时使呼吸变短，容易造成精神紧张和疲劳(如果同时弯腰，情况可能更严重)。相反，当我们慢慢深呼吸时，上腹部会先向前推，然后胸下部的横膈膜会向左右扩张(见图1)，最后空气会充满整个肺部；呼气时，先放松胸部，再收缩腹肌，使废气全部呼出(见图2)。瑜伽讲究的就是这种让身体健康的正确呼吸方法。它可以大大增加肺部吸入的氧气量，也可以使肺部排出更多的二氧化碳，使人精神焕发，放松神经，甚至有助于改善血液循环和呼吸系统的问题。
参考网站:www.52yoga.net/info/2150-1.htm
呼吸模式
(1)腹式呼吸:仰卧，双手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸到腹部；正确吸气，用腹部举起手；吸气越深，腹部涨得越高。随着腹部扩张，横膈膜下降。然后呼气，腹部向内朝向脊柱；尽可能收缩腹部，将肺部的废气全部呼出。这样做的时候，横膈膜自然会升高。
(2)胸式呼吸:仰卧或挺直背部深呼吸，但不要让腹部扩张；空气被直接吸入胸部区域，而不是腹部膨胀。在胸部呼吸中，胸部区域扩大，腹部应保持平坦。然后，吸气较深时，腹部向内朝向脊柱；吸气时肋骨向外向上扩张，再呼气时肋骨向下向内收缩。
(3)完整呼吸:即结合以上两种呼吸，是一种自然的呼吸方式。稍加练习，这种呼吸方法就会在日常所有的练习和生活中自动进行，也就习惯了。瑜伽的这种完整呼吸有很多好处:由于供氧增加，血液得到净化；肺组织强壮，增强抗病能力；胸腹的活力和耐力增强了，头脑也变得更加清醒。
参考网站:www.52yoga.net/info/1913-1.htm
瑜伽呼吸
呼吸是生命之本，也是哈他瑜伽的重要训练内容之一。按照瑜伽的概念，人的身心的问题都来自于错误的呼吸方式、消极的情绪和饮食习惯。如果一个瑜伽练习者不从瑜伽理念的生活化方向努力，而是希望几个瑜伽动作从根本上有益于身心健康，那无异于缘木求鱼。
尤其是你呼吸的方式。根据我们的瑜伽教学经验和我们在日常生活中的理解，错误的呼吸方式是很常见的。更有甚者，大家都习惯并认同这种错误的呼吸方式，甚至在不知不觉中造成身心伤害。
瑜伽呼吸法的目的是通过各种呼吸方式(根据个人不同的身心状况而定)有效地按摩内脏，刺激各种生理腺体的良性分泌，激活脉搏和脉轮(也可能相当于中医所说的经络和穴位)的潜在力量，更好地清洁身体，从而为更高级的精神修养和精神发展奠定基础。
相反，如果呼吸出现问题，身体的循环系统、消化系统、排泄系统都会受到影响，大量毒素在身体各个部位堆积，成为病源。
在现代城市，空气污染相当严重。空气中的有效氧含量越来越少，而人口却越来越多，所以“氧”的竞争会增加心肺功能的负担。我想这应该也是这个时代我们要重视瑜伽呼吸学习的一个原因吧。
无论是我个人的瑜伽练习，还是我们团队的瑜伽教学经验，我都发现，有针对性的瑜伽呼吸训练，对于身心的提升是相当快的，也是非常大的。
我们打算用四节课的内容粗略介绍一下瑜伽的呼吸法。这些讲座中介绍的方法，基本上都是经过我们教学实践验证的，可以被大多数人学习和实践。至于瑜伽呼吸的深入学习，就要靠经验丰富的老师面对面指导练习了。(盘腿而坐是整个呼吸练习中最重要的，除非另有说明)
呼吸的分类
1分来自呼吸部位:
基本上来说，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——肺底呼吸，只感觉腹部在搅动，胸部相对静止。
胸部呼吸——用肺的上中部呼吸，感觉胸部在扩张收缩，腹部相对静止。
完整呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸。腹部、胸部甚至全身都有起伏的感觉。
只有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2从呼吸的过程来看:
有屏住呼吸和不屏住呼吸两种。而屏气又可分为呼气后屏气和吸气后屏气。
3从呼吸的功能来看:
呼吸有三种:左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸和左右鼻孔交替呼吸。
两种呼吸方法的配合
最重要的一点:练习瑜伽呼吸，一定要配合相应的闭束法(庞大)。否则呼吸带来的体内能量会变得紊乱，损伤神经系统。瑜伽呼吸法的选择也必须针对学者个人的实际情况(身体状况、性格、情绪状况)，这就需要瑜伽老师具备丰富的瑜伽经验和洞察力。
基本光束收集方法介绍:
束捆绑法的目的是避免能量混淆和耗散，将能量输送到需要的部位。刺激特殊的腺体，唤醒相关的脉轮。
有三种主要的呼吸方法:
1下巴捆绑法:呼吸时始终将下巴抵住胸骨(抬起胸部以便与下坠的下巴结合，比下巴向下抵住胸部效果更好)。肋骨要抬高，头、胸骨、肚脐、大腿在一条中线。
2会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中央部位，同时将小腹前部、肚脐下部压至上背部。
腹部捆绑法:一般用呼气进行。通过横膈膜，内脏被拉回上背部并向上移动。感觉自己的腹部完全凹平了。
参考网站:www.52yoga.net/info/1963-1.htm
受访者:瑜伽中国-见习魔术师三级。