怕冷怎么办？
中医有句话叫“寒天九天养生好”，《易经》也有句话叫“太阳生于冬至日”。此时太阳生于阴极，人体内阳气旺盛，最容易吸收外来营养，发挥其滋补作用。因此，冬季的至日是一年中最好的进补时间。
俗话说“三九补一冬，来年无疾；今年冬令补上，明年就可以打虎了。“那么，我们该如何弥补呢？今天一篇文章就给你说清楚。
冬季至日过后，重要的是藏补，养阳，健脾补肾。
冬季万物收藏，养生要顺应自然收藏的趋势，收藏阴精，使精气凝聚，润泽五脏。肾为脏水，为五脏之精所藏。所以冬天补肾最重要。
科学补肾要以辨证为主。肾虚分为阴虚和阳虚，要注意区分。
肾阴虚:补肾养阴
肾阴虚的表现为热证，典型症状有低热、潮热、五心烦热、盗汗、口干、尿短、大便干燥、舌红少苔等。此外，还有腰膝酸软、耳鸣的症状，男性容易阳虚遗精早泄，女性月经期少或崩漏。
是久病伤身，或禀赋不足，或宅内过劳，或服用温燥劫阴之品所致。应滋肾养阴，可以选择熟地黄、女贞子、旱莲草、桑椹、枸杞子、山茱萸、龟板、鳖甲等药材进行调养。
肾阳虚:温阳补肾
肾阳虚主要表现为怕冷症状，通常容易出现畏寒、手脚冰凉、小腹冷痛、腰膝酸软等症状。女性也有宫寒、白带过多等问题。男性可见阳痿、遗精、尿频、精神疲劳等。
肾阳虚与长期熬夜、饮食不当，或经常吃冷饮、冷食有关，或因年老肾虚、久病伤阳所致。应补肾壮阳，可以选择巴戟天、肉桂、附子、肉苁蓉、续断、鹿角霜、锁阳等药材进行调养。
健脾和胃
冬天首先要进补，也就是健脾和胃。很多人在生活中吃了很多补品，但是效果很少。其实是因为“不足不补”。
中医认为，脾胃是后天之本，“不补”是因为脾胃虚弱，不能运化这些补药的精气。因此，冬季养生不仅要补肾，还要健脾胃，以调理五脏，起到保养的主导作用。
冬天喝3种以上的养生汤
养生之道，不在饮食之前。怎么吃？这里有三个冬季食谱推荐给你。
1.双黄羊汤
配料:黄芪、胡萝卜、羊肉、当归。
做法:羊肉切块，焯水，加入所有食材，炖1小时。
功效:益气养血
《本草纲目》记载羊肉“苦、甘、热”，能“壮阳补肾、健胃健脾”。是冬季补阳的佳品。配当归、黄芪，能温阳益气。同时，胡萝卜可以增加维生素A的补充，适合体虚阳虚者食用。
但是羊肉是热的，吃了容易上火。最好搭配凉性或甜味的蔬菜，如萝卜、冬瓜、白菜等，阴虚或体热者应少吃。
2.黑豆乌鸡汤
食材:乌鸡、黑豆、红枣、生姜、枸杞。
做法:黑豆提前泡发，乌鸡焯一下，加入所有材料炖1小时。
功效:补肾益精。
本方取古医典中“当归黑豆汤”之意，滋阴补肾，滋补肝肾，增强免疫力。另外，中医认为黑色入肾，黑色食物对肾精有很好的滋补作用，可以多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等。
3.申思猪肚汤
配料:山药、莲子、茯苓、芡实和猪肚。
做法:五花肉焯水切块，加入所有食材，炖1小时。
功效:健脾养胃
申思汤是中医著名的健脾方药，其中的“申思”指的是茯苓、山药、莲子、芡实，都有养脾阴、厚胃的功效。五花肉味甘，性微温。属于脾胃经，能补虚损，健脾胃。一起煮的话更有助于消化。
同时还可以使用补肾延年的中成药，达到事半功倍的效果。龟龄集中所含的红参、鹿茸、海马、雀脑、肉苁蓉等名贵药材，放入肾经，具有滋肾壮阳、益精的功效。可遵医嘱服用，是冬季养生进补的好选择。
如果你想在冬天有个好身体，你应该记住这三件事。
除了日常饮食，冬天想拥有好身材，还有三件事一定要记住！
1.早睡晚起锻炼身体。
冬季养生要顺应大自然隐居的规律，以聚阴护阳为根本。宜早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的积聚。一般晚上10-11入睡，早上7 -8点起床为宜。
此外，冬季应适当进行体育锻炼，但要避免剧烈运动，跑步和做操只能是轻微出汗。出汗是令人沮丧的，这与冬天阳气隐藏的方式背道而驰。
保持双脚温暖
冬天，保暖是最重要的养生。百病从寒起，寒从足起，肾经也从足起。脚心涌泉穴是其主要穴位。所以要特别注意脚部保暖。
每天睡觉前，可以用温水泡脚，用力搓脚。每次泡脚20分钟为宜。水温40~45℃，水位至少要超过你的脚踝。糖尿病患者和心脑血管疾病患者不宜泡脚时间过长。
3.定期通风和保湿
冬天天气冷了，家里习惯关门窗，导致空气流通不畅，细菌滋生，容易诱发呼吸道疾病。所以要注意通风。每天早中晚都要开窗通风20分钟，保持室内空气清新。此外，可以提供单独的加湿器来保持室内湿度。
冬天的至日来了，祝大家一个暖冬，吃好三样，做好三样，健康过冬！