秋芬养生
2022年秋分时间:09:03:31 2022年9月23日，农历八月二十八。
秋分是农历二十四节气中的第十六个节气，时间一般在每年的9月22日或9月23日。秋分和春天一样。太阳几乎直射赤道，昼夜几乎相等。
从秋分那天开始，气候主要有三个特点:阳光直射的位置继续从赤道向南半球移动，北半球昼短夜长的现象会越来越明显，白天逐渐变短，夜晚逐渐变长(直到冬季至日达到夜最长昼最短)；昼夜温差会逐渐增大，幅度会高于10℃。气温一天天下降，一天比一天冷，渐渐进入深秋时节。南半球的情况正好相反。
秋分故事
斗指秋分，昼夜平分于南北半球，也是秋天的一半，故名。
秋分的三个阶段
等雷停了，等虫蛰了，等水干了。
秋分是第十六个节气，每年公历9月23日左右太阳运行到180时开始。
秋分那天，太阳直射赤道，所以北半球的昼夜长短相等。之后，阳光直射地面的位置会继续南移，使得北半球白天越来越短，而夜晚越来越长。光的变化不仅带来了昼夜长短的变化，还带来了温度的变化。从秋分开始，我们正式进入秋季，天气越来越凉爽。长江以北地区的日平均气温已降至22℃以下。不过，虽然冷空气开始影响北方地区的天气，但由于雨季刚刚过去，秋分节气的气候刚刚好，万里晴空，凉爽宜人，菊花盛开，蟹肉肥美，正是清爽好时节。
养生在享受美景美食的同时，也提醒我们此时在饮食、起居、精神、经络、运动等各个方面的养生都要注意“平衡”，以调和体内的阴阳，适应季节的变化。
秋分吃什么？
1，日常饮食推荐茭白、南瓜、花生、板栗、莲藕、黑芝麻、红枣、核桃、梨、菱角、胡萝卜、西红柿、荠菜、平菇、黄鳝、海蜇、海带等。野木瓜、花生、板栗、莲藕、黑芝麻、红枣、核桃、梨、菱角、胡萝卜、番茄、荠菜、平菇、鳗鱼、海蜇、海带。2.可选用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、芡实、桂圆、莲子、百合、白扁豆、山药、杏仁、川贝。人参沙参、西洋参、桂圆、莲子、百合、白扁豆、山药、杏仁、贝母等。3.饮食遵循阴阳平衡法则，以滋阴润肺为主，也可多吃酸味。
1，痰湿体质的人不宜吃肥肉、甜腻。肥肉炒油条2、不要冷饮，如各种凉性水果、冰淇淋、冷冻饮品等。这种寒性食物妨碍脾胃，不利于水和湿气的运输。胃冷的人应该避免吃冷的食物。冷冻饮品。老年人阴虚阳亢，不宜吃大热大补之品。4.发育中的孩子，没有特殊原因，不宜过量补充。5.热证患者不宜吃辛辣食物，如辣椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、浓茶等。胡椒胡椒芥末咖喱粉咖啡浓茶6。有皮肤病和哮喘的人不宜吃虾、蟹等海鲜。虾蟹◎阴阳平衡，营养均衡。
秋分时节昼夜相等，所以在养生上也要遵循阴阳平衡的原则，做到阴平阳固。
“阴阳平衡”是中医的一种观点，其实类似于现代医学中的“营养平衡”。想要营养均衡，首先要做到不挑食，保证食物的多样化和“七日营养素”的均衡摄入。所谓“七大营养素”，是指蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水。夏天天气炎热，人的食欲大多降低，容易缺乏营养。所以在秋季，要保证充足均衡的营养。另外，一日三餐的合理安排也很重要，要遵循早吃好、中吃好、晚吃少的原则，合理分配。吃饭的时候不要狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽，这样胃才能更好的消化吸收食物中的营养物质，也有利于保持肠道中的水分，起到生津润燥的作用。
◎秋蟹肥美，慎食。
秋分时节是蟹肉最肥美滋补的时候。螃蟹是一种肉质细嫩鲜美的名贵水产品。不仅如此，螃蟹还具有极高的营养价值。它们的蛋白质含量比猪肉和鱼高好几倍，而且含有丰富的钙、磷、铁、维生素a等营养成分，秋蟹这么营养又好吃，但是如果不吃的话，会对身体有危害。那么吃螃蟹需要注意什么呢？
第一，不要吃死螃蟹。螃蟹死亡前后，体内的组氨酸分解产生组胺。组织胺对人体是有毒物质，随着死亡时间的延长，组织胺在螃蟹体内的积累会增加，毒性也会更大。更重要的是，即使螃蟹熟了，组胺也不会被破坏。
第二，生螃蟹不能吃。螃蟹体内容易寄生肺吸虫病，生吃螃蟹会使肺吸虫病进入人体；另外，螃蟹吃腐烂的东西，各种病菌和毒素会在肠胃里堆积，生吃容易引起中毒。
第三，内脏不干净的螃蟹不能吃。无论是蒸还是炒，在烹饪之前，不仅要把氢蟹洗干净，还要把蟹腮、蟹胃、蟹心等内脏清理干净。其中，蟹腮呈眉状条状排列生长在蟹身两侧，而蟹胃在蟹身的前半部，蟹腮和蟹胃都含有许多病菌和脏东西；蟹心在蟹黄中间，与蟹胃紧密相连，其味较苦，应去除。
秋分时最重要的食物
破坏
养生功效
螃蟹可以清热解毒，补骨补髓，秋季多吃螃蟹，有助于体内运化，调节阴阳平衡。
挑食的标准
应选择背壳深绿色、肚脐突出、脚有刚毛的螃蟹。
吃饭有个好办法。
螃蟹性寒，要蘸姜、葱、醋等调味品祛寒杀菌。
不要走得太远
80克/次。
好好利用它
秋蟹煲
●螃蟹500克，鸡肉末180克，猪肉末120克，银耳200克，莲藕、竹笋和胡萝卜末100克，鸡蛋1个。
●调味香菜粉、盐、干淀粉、米酒、葱段、姜片、植物油。
●实践
1.清洗螃蟹。
2.锅里烧热油，放入葱、姜片翻炒，放入胡萝卜、竹笋、螃蟹翻炒，加入米酒、盐、开水，小火慢炖。
3.将肉末、莲藕、香菜末、鸡蛋、盐、干淀粉放入大碗中，混合馅料，挤成小球。
4.肉丸另起锅煮3分钟，倒入炒锅，加盐，放入银耳煮熟。
甘薯
养生功效
红薯可以使人“长寿少病”，尤其是在干燥寒冷的秋季，对身体非常有好处。
挑食的标准
买红薯的时候，要选择那些新鲜、干净、表皮光滑、没有深褐色斑点的。
吃饭有个好办法。
红薯中的“气化酶”会引起烧心、吐酸水、腹胀等不适症状，但在煮红薯时，可通过适当延长时间来破坏气化酶。
不要走得太远
150g/次。
好好利用它
排骨炖红薯
●排骨750克，红薯400克。
●调味植物油、酱油、高汤、料酒、花椒水、葱段、姜片、盐、糖。
●实践
1.将排骨切成小块，用开水焯一下。红薯去皮，切成滚刀块。
2.将排骨和酱油放入大碗中，拌匀，腌制10分钟。
3.炒锅内植物油加热，将红薯块炸至金黄变色，捞出。
4.原锅烧热，放入排骨炸至金黄色，捞出用糖上色。
5.另取一锅，放入高汤、葱、姜、花椒水、盐、酱油、料酒，大火烧开，放入排骨，小火炖30分钟，将红薯炖熟。
蜜汁炒红薯
●材料:红薯300g，松子50g，玉米粒100g，蛋黄1。
●调味黄油、奶油、白糖、蜂蜜、桂花酱、植物油。
●实践
1.红薯洗净，对半切开，切面盖上一层保鲜膜，放入锅中蒸20分钟左右，取出后打成泥状。
2.取一个大碗，加入红薯泥、白糖、黄油、奶油、蛋黄、玉米粒，拌匀成红薯糊。
3.炒锅烧热，放入黄油翻炒，放入红薯糊和植物油，翻炒均匀，放入盘中，撒上松子，淋上蜂蜜和桂花酱。
红薯双仁汤
●红薯200克，杏仁50克，核桃仁50克。
●调味藕粉、植物油、蜂蜜、盐。
●实践
1.杏仁去皮；核桃仁用清水浸泡一会儿；红薯去皮，切丝，用清水冲洗干净。
2.将藕粉和温水放入碗中，拌匀成藕粉汁。
3.炒锅加热植物油，将红薯丝炸至金黄色，捞出。
4.将水倒入锅中，大火烧开，加入杏仁和核桃，大火烧开，小火煮透，加入盐和蜂蜜，用莲藕淀粉汁勾芡，加入炒好的红薯丝。
秋分健康是根本●阴阳平衡不生病。
秋分是秋天的真正开始。这个节气的特点是昼夜长短一致，所以也要顺应季节，遵守“阴阳平衡”的原则，更好地调理身体。
中医有句话叫“正气存在于内，邪不可为，邪气存在其气必虚”，意思是说，如果体内阴阳平衡，身体各项机能运转良好，心理状态极佳，对外邪的适应能力和抵御能力都很好，在天气变化强烈时也不容易生病。所以一定要注意“观察阴阳之所，秋分养生”。
为了更好地调节体内的阴阳平衡，我们在日常饮食中要注意食物的合理搭配，综合考虑自身的需要、时间、地域、年龄、身体状况等因素，选择合适的食物搭配，才能更好地保证身体的“正气”。
●秋分，防止秋凉。
秋分的时候，天气会变冷。如果人体抵抗力差，不适应气候变化，寒邪就会刺激皮肤和呼吸系统，引起感冒。很多人认为感冒是小病，其实不是。感冒对我们的健康有很大的影响。当人们感冒时，他们的抵抗力通常会下降。如果他们患了严重的感冒，他们很容易患其他疾病，甚至诱发肿瘤。
一些外周血液循环差、体温调节能力弱的人，如瘦弱者、老年人等，在秋分时容易手脚冰凉。这种现象是由于神经功能调节不好，血管变细造成的，而手指和脚趾运动多，脂肪储备少，血管分布少，容易失热。
养生说到了秋分，气温下降一定要及时添衣，尤其是老人、小孩、体质弱的人，更要注意保暖。天冷的时候，我们可以穿外套、戴帽子、戴手套和口罩来保暖。除非天气炎热或在温暖的地方，否则不要因为精神烦闷、紧张、潮热或运动后发烧而立即脱掉保暖的衣服。
秋分生活养生◎围巾保护咽喉口腔。
颈前，即颈部的前下方，俗称“咽喉”，上至喉结位置，下至胸骨顶端。有些女性为了追求时尚，穿低领衬衫，这个位置正好暴露出来。如果脖子前面被冷空气吹到，会引起颈肩小血管甚至全身皮肤的收缩。如果继续受寒，交感肾上腺等神经内分泌系统会立即产生应激反应，全身的应变调节系统也会做出反应，导致抵抗力下降。这时，从呼吸道侵入人体的细菌和病毒，或者已经在人体内的细菌和病毒，就会伺机乱作一团，引起鼻咽粘膜局部小血管的炎症，使血管运动功能紊乱而淤血，还会引起颈背部、肩部、肩胛部的疼痛。一旦进入慢性期，还会改变组织的纤维，使局部循环更加闭塞，导致头痛、头晕、反复落枕、颈椎病。
慢性鼻炎、咽喉炎、气体血管炎患者要特别注意保持颈前保暖，扣好扣子，戴好保暖围巾，减少发病。丝巾很漂亮，但是保暖御寒的效果很差。
◎秋分护肤有讲究。
“一秋雨一寒”，随着秋分后气温下降，皮肤油脂分泌会减少，人更容易感到皮肤干燥紧绷。这个时候要注意皮肤的保护。
为了减少油脂的流失，我们可以减少洗脸的次数。有些人皮肤比较干，比较缺油，洗脸次数不宜太多。如果清洁太彻底，皮肤会很干，每天早上用洗面奶洗一次就好了，洗面奶要选择温和隔热的产品；有些人皮肤比较敏感，这个季节容易出现过敏反应。如果使用洗面奶等化学产品，可能会引起或加重过敏症状，每天用清水洗一次就够了；而经常“油光满面”的混合性、干性皮肤的人，这个时期油脂分泌也会少一些，不必像夏天那样一天洗几次脸，也不必选择清洁效果太强的产品，否则也会让皮肤干燥。
洗涤水的温度控制也很重要，温水是最好的选择。太烫的水不好，会导致油脂流失更严重，皮肤更干燥；太冷的水不好，对皮肤刺激太大，会让皮肤变红。而且洗完脸后，最好及时涂抹合适的护肤品，更好的保护和滋养皮肤。
秋分调神养生◎克服心理敏感，预防“心力衰竭”
秋分，天气渐冷，树叶飘落。抑郁症的景象往往是悲伤、抑郁、敏感、多疑的。时间长了，自信心容易受挫，对我们的身心健康也是非常不利的。中医有句话:“思则脾志，敏则多疑则思过度，思过度则伤脾。”伤了脾会导致头晕、乏力、心慌等一系列出血不足导致的所谓“心力衰竭”症状。所以，在秋分期间，要做到以下几点，消除不良情绪。
第一，不要怀疑别人。用平和的心态对待身边的人和事，不要觉得处处都有人在和你作对；不要疑神疑鬼，过于敏感；遇到问题要努力化小为大，化小为无。
第二，不要自我封闭。选择合适的时间和合适的场合释放心中的压力或压抑，多与亲朋好友交流，不要把自己封闭在紧张压抑的心理状态中，否则会对身心造成很大的伤害。
第三，对任何事情都不要期望过高。在预测结果和设定目标时，要客观分析各种因素，不能盲目乐观。另外，要正确对待自己的长处和短处，充分发挥自己的长处，尽可能地激发自己的潜力，脚踏实地地走向成功。
第四，不要斤斤计较。有些时候，我们不喜欢别人做的一些事情，但如果不涉及原则问题，我们也不需要太在意。从心理学的角度来说，适当的“装傻”、“装糊涂”会让原本紧张的气氛变得轻松，有助于维持良好的人际关系，也有助于我们消除精神上的苦闷，避免身心健康受损。
第五，多做户外运动。业余时间多做运动，不仅有益于身体健康，还能让你心胸更加开阔，处理问题更加冷静理性。
秋分运动养生◎登山应做好预防措施。
秋天容易让人心情忧郁，但这个季节也是清爽美好的。去郊外徒步旅行不仅能让人精神焕发，心胸开阔，还是一项非常好的运动。它可以锻炼我们的呼吸和循环系统，并有助于增加心脏收缩力和肺活量。对于在城市生活和工作的人来说，经常爬山可以更好地舒缓神经系统。
登山的好处很多，但是出发前要做好充分的准备，避免登山时意外受伤。
首先要确定自己的身体状况是否适合爬山。老年人和慢性病患者可以先做一个全面的身体检查，有些患者不适合登山活动，比如高血压、心脏病患者。其次，做好旅行计划。路线、休息点、用餐点等。应该提前合理安排。不要在山里闲逛。最好有熟悉地形的人带路。还是那句话，准备换衣服。提前了解目的地的天气情况，早晚天气寒冷，带好御寒衣物，防止感冒。另外，除了生活必需品，尽量少带个人物品，老人和体质弱的人可以带登山杖，不仅省力，也更安全。最后，爬山时最好穿登山鞋或登山鞋。
在登山的过程中，也有一些非常重要的注意点。一、走山路时，每一步都要踩稳，不要单纯追求速度，否则容易出现踩空或扭伤等意外。第二，走一段距离后稍作休息，防止疲劳。休息时按摩几次腰部和腿部肌肉，放松肌肉，避免扭伤。第三，休息时注意风向，不要坐在风口或潮湿的地方，如果有汗，可以松开领口，不要轻易脱衣服。第四，吃饭时避风，吃饭前休息一下。第五，下坡不要太快，尤其注意不要跑步，否则膝盖和腿部肌肉的张力过大，容易发生关节扭伤或肌肉拉伤。
心情不好的时候，小心运动。
运动可以帮助我们解决生活和工作中的烦恼，所以很多人在心情不好的时候都会选择强度大的运动，希望通过运动和出汗来发泄自己的不良情绪。但建议在压力过大或情绪过低时，最好不要做运动，否则容易造成身心伤害。
根据运动心理学的研究，运动时的情绪状态对健身效果有很大的影响。带着好心情运动，可以有效激活免疫力。如果在运动过程中感到抑郁，会影响免疫系统的正常功能，阻碍免疫细胞的成熟和抗体的产生，从而抑制人体免疫机制，增加患病风险。所以心情不好的时候，尽量不要做运动。
贴心提醒:
当我们压力过大时，会出现心跳加快、血压升高、肌肉紧张等反应。这些反应会大量消耗人体内的维生素C，所以在这种情况下，要多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如洋葱、青椒、菜花、枣、草莓等。
能量有氧运动
功效:促进全身血液循环，强化脾、肝、胆等五脏六腑的功能，为身体注入能量。
准备一把扶手椅。
方法
1.坐在椅子侧，弯曲抬起左膝，左脚放在椅子上，左手扶住椅子背。
2.向左扭转身体，双手放在椅背上。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。然后放下左腿，另一侧做同样的练习。
柔韧性平衡练习
功效使脊椎得到拉伸，增加身体的柔韧性，同时可以调节人体的阴阳平衡，达到气血平和的状态。
方法
1.站直，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。吸气，双手握拳，手臂向前摆动。
2.呼气，屈膝下蹲，上身向前弯曲，与地面平行，向下看，臀部和手臂向后伸展。
3.将你的手臂向前靠在耳朵上，这样你的手臂、后脑勺和脊柱就成了一条直线。做腹式呼吸，保持这个姿势10-15秒。
4.彻底呼气，然后吸气直立，双臂举过头顶，拳头变成手掌，掌心相对。再次呼气，同时将双臂放回身体两侧，好好休息。
二十四节气表