凌晨4点，身体热得睡不着。原因是什么？
一是注意保暖，随着外界温度的变化及时添加衣物，以免使寒气侵入体内。特别要注意背和脚的温热:“背为阳中之阳”、“阳脉之海”，是督脉循环的脊梁，督脉为阳。如果背部保暖不好，风寒邪气就会通过背部经络侵入人体，损伤杨琪，破坏阴阳平衡，降低人体免疫功能，削弱抗病能力，造成旧病复发或加重。还有一种说法是“寒从脚起”，是阴到头，少阳。脚远离心脏，供血不足，长期下垂，循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差。脚一旦受凉，会通过神经反射引起上呼吸道粘膜血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，使人感冒或使哮喘、气管炎等旧病复发。所以，冬天要保持鞋袜温暖干燥，定期清洗，睡前用温水烫脚。
二、通过运动提高皮肤和鼻粘膜的抗寒能力是冬季保健的精髓。早上用冷水洗脸，可以增强鼻粘膜对冷空气的适应能力。早上在户外散步，做半小时有氧运动，可以增强抵抗感冒的能力。经常深呼吸，增加肺活量，增强体质。但冬季锻炼有几点需要注意:一是清晨霜冻寒冷重，雾大，空气质量差。这个时候出去运动，容易受到寒冷、大雾、污染空气的影响。所以不建议过早做早操；二是不能因运动过度而出汗，以免损伤肺气，同时可以避免出汗后皮肤大开而导致的寒邪入侵。最适合的运动是散步和打太极拳。
第三，作息要规律，晚上要睡七八个小时。中医经典《黄帝内经》中有记载:“冬三月，早卧晚起，须待太阳。这才是保持冬气的方法。”冬季宜早睡晚起，滋阴藏神，使第二天精力充沛。当然，这里的“晚起”并不是提倡睡懒觉，而是要求人们不要在黎明前匆忙起床。睡眠时间过长和睡眠不足会导致精神疲劳和人体疲劳，从而导致代谢功能下降，危害身心健康。
第四，要保持室内空气流通。寒冷的天气使人们更愿意长时间呆在室内。为了保暖，室内空气往往不流通，增加了各种病毒和细菌的传播概率，也明显增加了呼吸道疾病的发病率。所以冬天要经常开窗通风，保持室内空气清新，预防肺部疾病的发生。
最后，冬季的食疗对润肺也有至关重要的作用。“苏文，四气调神”说:“春夏养阳，秋冬养阴”，这是中医根据时间养生的原则之一。都说秋冬万物收，养生者要适时养，要护阴精气，使精气凝聚滋养五脏。任何阴精的流失都要避免。
橘子、柿子、梨、石榴、葡萄等。具有养津润肺的功效，是冬季补肺的佳品。冬天，气候干燥。除了多喝水，还要多吃滋阴润燥、润肺生津的食物。比如蜂蜜常用来治疗肺燥咳嗽，杏仁、百合、薏米、山药也可以用来补肺气。此外，尽量少吃辛辣食物，不要多吃烧烤，忌食油腻厚味，以免加重肺燥症状。